огодним умовам. Тривалість перебування на повітрі - 3-3,5 год для учнів початкових класів; 2,5-3 год для 6-8 класів і 2-2,5 год - для старшокласників. Прогулянки знімають стомлення, психоемоційні перевантаження, кров краще збагачується киснем, поліпшується робота головного мозку, дитина краще спить і т.д.
Загартовування повітрям
Повітряні ванни доступні людині в будь-який час року і в будь-яких умовах. Повітря, діючи безпосередньо на наше тіло, викликає ряд біохімічних змін в клітинах і тканинах шляхом подразнення шкірних рецепторів нервової системи. p align="justify"> Температура повітря, як правило, нижче температури тіла людини, що і викликає роздратування шкірної поверхні, слизових оболонок дихальних шляхів і закладених в них нервових апаратів. Систематичні подразнення шкіри та слизових холодним повітрям загартовують організм, роблячи його більш стійким до несприятливих умов зовнішнього середовища. p align="justify"> Позитивний вплив повітряних ванн залежить від температури, вологості повітря, чистоти і іонізації атмосфери.
Загартовування повітрям починають при температурі 18-20 В° С. Спочатку тривалість повітряних процедур - 10-15 хв. Поступово збільшують час щодня на 5-10 хв і доводять до 2 ч. Якщо температура повітря нижче 10 В° С, то загартовування необхідно поєднувати з фізичними вправами. Після В«повітряного купанняВ» тіло треба розтерти губкою (або зробити самомасаж) і прийняти теплий душ. p align="justify"> У холодну, сиру, вітряну погоду тривалість ванн скорочується.
Однією з форм загартовування є сон при відкритій кватирці (або на балконі).
Повітряні ванни підвищують обмінні процеси організму, зміцнюють судини і нерви шкіри, збуджують мозкову діяльність, покращують роботу серця, підвищують загальний тонус організму.
Загартовування водою
Ще стародавні греки вважали, що В«вода змиває всі душевні стражданняВ». Вода надає не тільки температурне, а й механічний вплив на тканини і шкіру, особливо при плаванні і душі. p align="justify"> Зазвичай водні процедури застосовуються після ранкової зарядки. Вони сприяють пробудженню, створюють бадьорий настрій. Перед сном рекомендується теплий душ, він сприяє поліпшенню сну, а холодний, навпаки, погіршує сон. При дозуванні водних процедур враховують вік, стать, стан здоров'я. Загартовування починають з обтирання. Спочатку обтирають верхню половину тіла (губкою або змоченим у холодній воді рушником), витирають насухо, потім оголюють нижню половину тіла. Кінцівки обтирають від пальців. Тривалість процедури - 3-5 хв. p align="justify"> Обливання діє більш сильно. Починають обливання з температури води 25-30 В° С, поступово доводять її до 15 В° С і нижче. Тривалість процедури - 1-2 хв. p align="justify"> Душ робить, крім холодового впливу, ще й механічне. Тривалість процедури - від 30 с. д...
