ість, розтягування і розслаблення м'язів. Після тренування обов'язково застосовуються відновлюють гідропроцедури та інші засоби. Передусім береться теплий душ, який є хорошим відновним засобом. Він надає заспокійливу дію на серцево-судинну і нервову системи, а також сприяє розслабленню м'язів і посилення кровотоку в них. Тривалість теплого душу 8-10 хв. Після душу необхідно енергійно розтерти тіло рушником. Через деякий час після прийому теплого душу з'являється відчуття бадьорості, зникає або зменшується почуття втоми. Після теплого душу можна застосовувати п'ятихвилинний гарячий душ (температура води 45 ° С). Він надає більш глибокий вплив на організм і дає значний імпульс для подальшого стимулювання відновних процесів. Ефективним засобом стимуляції працездатності після тренування є відновне плавання. Воно проводиться протягом 15-20 хв в басейні або у відкритих водоймах (температура води 20-22 ° С і вище). При більш низькій температурі води тривалість відновного плавання встановлюється індивідуально, щоб у спортсменів не виникали простудні захворювання, міозити і т.п. Застосування різних видів пасивного та активного відпочинку між тренуваннями протягом дня або протягом тижневого тренувального мікроциклу зазвичай планується з урахуванням особливостей виду спорту, етапів підготовки, умов навчальної і трудової діяльності, засобів і методів тренування, екологічних умов та індивідуальних особливостей спортсменів. Після періодів напружених тренувань або змагань для відпочинку і відновлення спортсменів обов'язкові спеціальні відновні цикли з широким застосуванням активного відпочинку з перемиканням на інші види фізичних вправ і використанням сприятливих кліматичних факторів. Разом з цим використовуються різні засоби відновлення та підвищення спортивної працездатності. На закінчення необхідно підкреслити, що відпочинок і відновлення є важливими факторами підготовки спортсменів, значення яких у сучасному спорті весь час зростає у зв'язку з підвищенням рівня тренувальних і змагальних навантажень. Тому ті спортсмени, які вміють правильно відпочивати і швидко відновлюватися, мають більше шансів на спортивні успіхи.
3.2 Відновлення працездатності у спорті
Ефективне управління плином відновних процесів після інтенсивних тренувальних навантажень (ТН) вимагає знання сучасних уявлень про процеси втоми і відновлення.
Пішли в історію теорії стомлення, засновані на даних, отриманих в експерименті на ізольованому нервово-м'язовому апараті (НМА). Однак окремі їх положення, особливо в додатку до різних варіантів інтенсивної м'язової діяльності, зберегли свою силу і в даний час. Це розвиток гіпоксії, використання вуглеводних резервів, метаболічні зміни.
Роботами І.М. Сеченова, А. А. Ухтомського, Л. Л. Васильєва, М.І. Виноградова, І.П. Павлова, В.В. Розенблата та інших вчених встановлено, що і в розвитку процесів відновлення і втоми, викликаних м'язовою діяльністю, головна заслуга належить центральній нервовій системі (?? НС). Згідно з даними В.В. Розенблата, стомлення при м'язовій роботі людини є цілісний процес з центрально-кірковим провідною ланкою, що представляє по біологічної сутності корковую захисну реакцію, а по фізіологічному механізму - зниження працездатності, передусім самих кіркових клітин. Останнє обумовлено більшою мірою охоронним гальмуванням і, в свою чергу, викликає суттєві зміни у стані периферичн...
