: всяке чергування різних видів діяльності, що викликає ефект більш швидкого відновлення. Активний відпочинок включає в себе раціональну зміну спортивних вправ і характеру діяльності. Ці явища рекомендується проводити на тлі зміни емоційного стану, домагаючись «емоційної розрядки» спортсмена. Однак, слід пам'ятати: щоб фізична робота була активним відпочинком, що переносяться навантаження не повинні виходити за рамки поміркованих. Застосування активного відпочинку має важливу перевагу перед пасивним відпочинком. При активному відпочинку спортсмен продовжує виконувати фізичну роботу і не відвикає від неї. Разом з цим змінився вид фізичного навантаження стимулює відновлювальні процеси. Слід зазначити, що перехід від активного відпочинку до звичайного режиму тренувань також є своєрідним активним відпочинком. Отже, ефект прискорення відновних процесів проявляється двічі. Важливо підкреслити, що застосування в процесі тренувань неспецифічних для спортсмена фізичних вправ, спрямованих на вдосконалення силових, швидкісних і інших якостей, крім своєї основної ролі грають і роль активного відпочинку. Тому широке застосування таких вправ, як і загальнозміцнюючих, не тільки не забирає дорогоцінний час, який необхідно для спеціальних тренувань, а й забезпечує якнайшвидше підвищення спортивної працездатності. Все це дозволяє значною мірою підвищити ефективність тренувального процесу. Важливе значення для розгортання відновних процесів у спортсменів в ході тренувального заняття має виконання повноцінної розминки, яка забезпечує не тільки швидку врабативаемості і настройку організму на майбутню роботу, але створює необхідні умови для оптимального розвитку фізіологічних і психічних процесів. А це, в свою чергу, сприяє більш ефективному відновленню організму між окремими серіями вправ в ході тренувань. У процесі окремого тренувального заняття інтервали відпочинку для відновлення встановлюються відповідно з необхідністю забезпечити певну ступінь відновлення оперативної працездатності до моменту чергового повторення вправ. Під час тренування в інтервалах між вправами активний і пасивний відпочинок зазвичай комбінуються. Якщо вправа пов'язано зі значною (але не граничної) навантаженням, треба створити необхідні умови для можливо повного відновлення. До наступного повторення рекомендується застосовувати поєднання активного і пасивного відпочинку. Так, наприклад, в інтервалах між підходами у вправах зі штангою спочатку виконують вправи для розслаблення м'язів, а потім використовують пасивний відпочинок сидячи. Встановлено, що протилежне поєднання: пасивний та активний відпочинок характеризується меншим відновним ефектом. При виконанні короткочасних вправ і відносно невеликих інтервалів між ними, а також великий сумарною тренувальної навантаженні часто застосовують лише активний відпочинок. Так, наприклад, між серіями силових вправ застосовують вправи для розслаблення м'язів і дихальні вправи, між прискореннями в бігу використовують ходьбу або легкий біг. У заключній частині кожного тренування необхідно виконувати так звану заминку. Вона забезпечує поступовий вихід із значних тренувальних навантажень і є ефективним засобом інтенсифікації відновних процесів після тренування. Заминка включає в себе легкий біг у невисокому темпі (частота серцевих скорочень 105-120 уд. / Хв), який триває 10-15 хв. Після цього виконується комплекс спеціальних вправ з урахуванням специфіки виду спорту. Значне місце в комплексі відводиться вправам на гнучк...
