вища поділяють на дві групи. Першу складають переживання, що відносяться до самих предметів потреб. Роблячи ці предмети привабливими або непривабливими, переживання спонукають нас до певних дій, мотивують нашу поведінку. Для виникнення цих переживань досить загострення який - небудь потреби. До другої групи - відносяться ті, які висловлюють особисте ставлення людини до сформованим або можливих ситуацій, до умов досягнення і т. П.
Таким чином, емоції породжуються двома причинами: потребами людини і його здатністю відбити і зрозуміти власне ставлення до процесів і явищ.
Доведено, що саме кора великих півкуль головного мозку регулює протікання і вираз емоцій, тримає під контролем всі явища, що відбуваються в тілі.
Наше душевний стан впливає на стан душі і навпаки.
Було встановлено, що кожній емоційної реакції відповідає напруга певної груп м'язів. Наприклад, депресія супроводжується напругою дихальної мускулатури; при емоціях страху виникає спазм м'язів язика і гортані і т.п. У слідстві досліджень прийшла ідея використовувати зміну регуляції м'язового тонусу як метод, основним змістом якого були вправи на розслаблення і релаксацію.
Релаксація розглядалася не просто як розслаблення м'язів, а як стан, протилежний психічної активності. Знижуючи нервово - м'язову активність шляхом релаксації певних груп м'язів, можна знизити надмірну психічну активність. Техніка релаксації полягає у виробленні вміння довільно розслабляти м'язи. Процес навчання проводиться в три етапи.
Перший етап.
Головне завдання цього етапу - навчитися усвідомлювати і відчувати навіть слабке м'язову напругу, а також навчитися цілеспрямованому розслабленню м'язів - згиначів. Для цього навчаний, лежачи на спині, згинає руки в ліктьових суглобах, різко напружуючи м'язи рук. Потім слід швидке розслаблення - руки повинні вільно падати, як батіг. Вправа повторюється кілька разів. Після цієї вправи переносяться на інші поперечно - смугасті м'язи - шиї, тулуба, плечового пояса, ніг, а пізніше - м'язи обличчя, очей, язика і гортані.
Другий етап.
Тут формується вміння розслабляти м'язи, що у різних видах діяльності. Навчаний в положенні сидячи повинен виділити і розслабити м'язи, що не беруть участь у підтримці вертикального положення тіла. Аналогічним способом тренується розслаблення м'язів при письмі, читанні, інших заняттях.
Третій етап.
Ускладнення тренування зводиться до того, що тепер учень повинен постійно спостерігати за собою і відзначати, які м'язи напружуються у нього при хвилюванні, страху, тривозі, збентеженні та інших емоційних станах. Після цього він повинен навчитися поступово зменшувати, а потім і повністю знімати напругу м'язів. Це дозволяє значно знизити прояв нервово - емоційних реакцій.
Необхідно постійно контролювати м'язову напругу і усувати його. Виявити м'язову напругу можна по больових відчуттів, по неприродній позі, положенню рук і ніг, за відмінностей відчуттів у вільній і напруженої м'язі після того, як ви напряжете і швидко розслабите порівнювані м'язи. Обличчя і руки - найбільш часті області напруги. Періодично повільно пересувайте промінь вашої уваги по обличчю, а потім по всьому тілу і відзначайте місця напруги.
Вчіться дивитися на себе як би з боку. Для цього треба запам'ятати всі м'язові відчуття, властиві приємному виразу обличчя, стежити за тим, щоб у процесі роботи не хмурився лоб, чи не зсувалися брови, що не мружилися очі, не опускалися кути губ. Все це так чи інакше впливає на нервово - психічну активність і настрій.
Спеціальні вправи, що змушують довільно напружуватися і розслаблятися, дозволять суворіше контролювати тонус мімічної мускулатури, зберігати те висловлю?? ие, яке найбільш сприятливо для спілкування з оточуючими і для утримання позитивних емоцій.
Ось деякі з таких вправ.
. наморщив лоба, уявіть собі, як шкіра збирається в «гармошку», а потім розправляється. Відчуття розслабленості треба утримати в пам'яті. Перевіряйте, наскільки добре розглядалися зморшки на лобі. Для цього можна злегка погладити по шкірі чола долонею руки. Вправа повторюється 10-15 разів - до появи приємного відчуття легкого стомлення в м'язах чола.
. Відхиліть голову назад. При цьому шкіра обличчя як би натягається. Підборіддя трохи висувається вперед, м'язи щелепи злегка напружуються. Потім голову опустіть, м'язи обличчя при цьому розслабляються.
. Щоб відвикнути щулити очі і супити, рекомендується така вправа. Закрийте очі. Якнайсильніше зімкніть повіки. Не розплющуючи очей, ослабте стиск. Як би потягніть шкіру обличчя в сторони. При цьому...
