r />
4. Основні помилки в заняттях
фітнес шейпінг аеробіка харчування
Наведемо перелік типових помилок, які допускаються новачками при заняттях фітнесом. Для зручності розділимо їх на два тематичні блоки. Швидше за все, успіх до тебе поки не приходить тому, що:
. Інтенсивність тренувань зовсім не та, що тобі потрібна.
Відповідай собі чесно на питання: викладаєшся ти в спортзалі на всі 100%? Іноді люди впадають у дві крайності:
. Боячись перетренуватися, деякі закінчують процес тренування занадто рано, не отримавши потрібної для якісного результату навантаження;
. Навпаки, тренуються за принципом «чим інтенсивніше, більше навантаження, тим краще».
Неправі і ті, й інші. Розглянемо перший варіант.
Якщо ти досі не в курсі, то знай, що в результаті інтенсивного тренування в м`язах скупчується так звана молочна кислота, це викликає неприємні, а часом і досить болючі відчуття в тій групі м'язів, на яку робилися вправи. І це не є погано! Не варто лякатися даного відчуття і збігати на тиждень зі спортзалу. Навпаки: відчуваєш біль - знай, все ОК, процес пішов. Значить, твій організм ще не звик до такого навантаження, вона для нього новиною. А це - і є одна з основних завдань тренувань, постійно підносити своєму тілу сюрпризи, не дати йому розслабитися.
Так що не бійся збільшувати кількість підходів і повторень, експериментуй з вагами, поступово обтяжуючи його - необхідно перемагати себе! А результати почнуть поступово приходити в період відновлення: гарненько виснажене на тренуванні тіло буде купувати нову форму і збільшувати обсяг мускулатури.
Однак вищеперелічені устремління, безумовно, дуже корисні і потрібні, не повинні переростати в другу крайність - фанатизм.
Іншими словами, потрібно вміти дуже чітко відчувати ту межу, за якою відчуття від хороших інтенсивних тренувань попросту переходять стан перетренованості організму. А ось це вже нікуди не годиться. Ентузіазм - це добре, але голову в гонитві за результатом втрачати теж не варто. Ти ж приблизно знаєш свої сили, не потрібно орієнтуватися на інтенсивність занять професіоналів, які тренуються вже не перший рік.
Наприклад, далеко не кожен витримує два дні поспіль інтенсивних тренувань у спортзалі - і для тебе це, швидше за все, перебір. П'ять вправ за тренування, з максимальним числом підходів - чотири - п'ять разів - теж уже стелю, все, що перевищує цю норму - чи йде на користь. Навпаки: занадто перевантажуючи свій організм, ти ризикуєш не тільки не збільшитися в розмірах, але і втратити в обсязі м'язової маси.
Висновок: тренуватися потрібно інтенсивно, але з розумом.
. Ти невірно підібрав для себе комплекс вправ.
Це дуже поширена помилка. І ніяка інтенсивність не допоможе, якщо ти робиш те, що ніякого відношення до зростанню м'язової маси не має. Ну, або має, але не в потрібному ступені. Адже які вправи в першу чергу необхідні для якісного збільшення об'єму м'язів? В основному це базові вправи, які зав'язані на роботу зі штангою або з гантелями. Звичайно, вони поскладніше у виконанні, ніж заняття на тренажерах, блокових машинах, але зате приносять набагато більш відчутний ефект. На жаль, багато ігнорують цей факт і наполегливо намагаються домогтися успіху, звівши базові вправи до мінімуму, а то й зовсім виключивши їх. І після цього ти питаєш, де ж результат?
Висновок: щоб був результат від тренувань, потрібно виконувати ті вправи, які і приносять основний результат. Тобто базові.
. Ти неправильно харчуєшся.
Дізнатися, чи правильно організований процес твого харчування, праці не складе. Ти харчуєшся нерегулярно, їж жирні, калорійні продукти, любиш солодощі? Тоді починай виправлятися.
Ні, калорії тобі, звичайно ж, потрібні, адже для того, щоб росла м'язова маса, потрібно дати їй для цього будівельний матеріал. Але! Продукти, за рахунок яких буде відбуватися даний процес, повинні бути корисними і дієтичними, містити високий відсоток речовин, які забезпечують харчування і ріст м'язів. А процес прийняття їжі повинен бути розбитий на етапи, з проміжками приблизно в два - 3:00 протягом дня.
Отже, пам'ятай про те, що кожен кілограм твоєї ваги щодня потрібно забезпечувати приблизно двома грамами білка, плюс ще близько сорока кілокалорій туди ж.
. Ти не висипаєшся.
А даремно, адже сон - це дуже важливий процес, під час якого найефективніше відновлюється організм, тому не варто ним нехтувати.
В принципі, звичайна людина висипа...
