Реферат
Розвиток гнучкості
Введення
фізичний гнучкість виховання вправу
Гнучкість визначається як здатність людини досягненню великої амплітуди в виконуваному русі. У теорії і практики термін «гнучкість» широко використовується в тих випадках, коли мова йде про рухливості в суглобах. Причому в ряді випадків гнучкість визначається як здатність до реалізації максимально можливої ??рухливості в суглобах. Відповідно до цього слід правильно використовувати термін «гнучкість», говорячи про гнучкості взагалі, і термін «рухливість», маючи на увазі рухливість окремого суглоба.
Гнучкість виключно важлива для збереження правильної красивої постави, плавності і легкості ходи, граціозності рухів. Краса і гнучкість - майже синоніми.
Гнучкість значно збільшує діапазон рухів, дозволяє м'язам працювати раціонально, витрачаючи значно менше зусиль і енергії для подолання опору власного тіла як при виконанні найпростіших побутових рухів. Так і при рухах вимагають вигостреного рухового майстерності.
Достатня гнучкість і еластичність суглобів, м'язів і зв'язок зменшують ймовірність травм при вимушених різких рухах, наприклад, при спроби утримати рівновагу на льоду, випрямлення з глибокого нахилу, при несподіваному падінні і т.п.
На жаль, з віком відбувається природне зниження гнучкості. Процес старіння суглобів пов'язаний зі зниженням еластичності зв'язкового апарату, зменшенням товщини суглобових хрящів. Особливо сильно змінюється хребет.
Систематичне виконання вправ для розвитку і збереження гнучкості значно уповільнюють процеси старіння, покращує тонус м'язів, постачання їх киснем і живильними речовинами, сприяє виділенню шлаків з м'язової тканини. Ці вправи допомагають уникнути такого неприємного захворювання, як остеохондроз, який проявляється в головних болях, запаморочення, болях у спині та суглобах, підвищеної стомлюваності, а в деяких випадках - в порушенні роботи внутрішніх органів. Це обумовлює увагу, яка приділяється вправам на гнучкість у процесі занять найрізноманітнішими видами фізкультурно-оздоровчої та спортивної діяльності.
1. Сутність і значення гнучкості
Гнучкість - це здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою в суглобах. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла. А стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість», а не «гнучкість», наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах».
Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла.
Гнучкість нам потрібна не тільки для демонстрації, вона необхідна нам по життю. Властивість гнучкості бере участь не тільки в рідкісних випадках складних рухів, а набагато частіше, ніж нам здається. Наприклад, забезпечує рівну поставу, коли одні м'язи розтягуються при напрузі інших.
Погляньмо на своє повсякденне життя. На роботі більшою мірою ми сидимо. Сидимо ми за комп'ютером і корп над паперами, їмо в ресторані і відвідуємо кінотеатр, їдемо в транспорті або просто відпочиваємо, приходячи додому, влаштовуємося в крісло перед телевізором і знову сидимо. Але не кожен замислюється над таким «сидячим» способом життя, який може призвести до багатьох проблем: надмірної ваги, набряку ніг, захворювань судин і багатьом іншим. Однак все це вже наслідки. Основна причина - втрата гнучкості тіла, внаслідок відсутності рухів.
У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість в суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати і знижуючи економічність роботи, і призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.
Розрізняють види (форми прояву) гнучкості - активна і пасивна.
Активна гнучкість - це здатність людини досягати великих амплітуд рухів за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через той чи інший суглоб (наприклад, амплітуда підйому ноги в рівновазі «ластівка»).
Пасивна гнучкість - розуміють здатність виконувати рухи з найбільшою амплітудою під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосуван...
