ь. У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату є різниця між показниками активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості.
Розрізняють також динамічну і статичну гнучкість. Перша проявляється під час рухів, а друга - в позах.
Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, відповідна вимогам конкретного виду діяльності і визначальна ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.
По аналітичного ознакою прояву гнучкості можна виділити гнучкість шийних хребців, плечових суглобів, поперекової частини хребта, тазостегнового, колінного і гомілковостопного суглобів. Гнучкість у різних суглобах має неоднакове значення. Найбільше навантаження найчастіше доводиться на поперекову частину і тазостегнові суглоби.
Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний чинник, що обумовлює рухливість суглобів - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрям і розмах рухів у суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).
Гнучкість обумовлена ??центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:
) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);
) температура повітря (при 20-30 ° С гнучкість вище, ніж при 5-10 ° С);
) чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки);
) розігріто чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води + 40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом втоми активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна збільшується ( рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).
Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.
Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середньому вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа. Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.
Статеві відмінності обумовлюють перевагу суглобової рухливості у жінок у всіх віках на 20-30% в порівнянні з чоловіками. Встановлено також, що рухливість у осіб астенічного типу менше, ніж в осіб м'язового типу, у молодих - більше, ніж у літніх. Чим еластичнішою м'язи, тим успішніше і в більшій мірі може бути розвинена рухливість у суглобах. Найкращі можливості надає юний вік.
У деяких випадках велика рухливість в суглобах - природжена здатність. Є також люди з вродженою вельми обмеженою рухливістю.
. Завдання розвитку гнучкості
У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (вміннями та навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові , витривалість.
Важко переоцінити значення рухливості в суглобах у випадках порушення постави, при корекції плоскостопості, після спортивних і побутових травм тощо Вправи на гнучкість можна легко і з успіхом, самостійно і регулярно виконувати в домашніх умовах. Особливо цінні вправи для поліпшення рухливості в суглобах у поєднанні з силовими вправами. Вправи на гнучкість розглядаються фахівцями як один з важливих засобів оздоровлення, формування правильної постави, гармонійного фізичного розвитку. У плані лікувальної фізичної культури у разі травм, спадкових або виникаючих захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів. Для займаються спортом висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'...
