Калузький державний університет ім. К.е Ціолковського
Інститут соціальних відносин
Курсова робота
Тема: «Особливості харчування спортсменів важкоатлетів
в тренувальний період »
Виконав (а):
студентка 3 курсу ФК - 31
Колябіна Ірина Олегівна
Науковий керівник:
Щоголєв В.В
Калуга +2014
Зміст
Введення
Глава I. Особливості харчування в період тренувального процесу
.1 Особливості тренувального процесу спортсменів важкоатлетів
.2 Аналіз впливу харчування на ефективність тренувального процесу
Глава II. Розробка методичних рекомендацій для оптимізації харчування в тренувальний період
.1 Енерговитрати і їх компенсація у важкій атлетиці
.2 Раціон і режим харчування спортсменів, що займаються важкою атлетикою
.3 Складання меню
Висновок
Література
Додаток
Введення
Кожній людині хочеться бути здоровим, сильним, енергійним, бадьорим. Кожен бажає виглядати красивим і привабливим. Постійні фізичні навантаження корисні будь-якій людині. Вони не тільки запобігають накопиченню надлишкових кілограмів і шлаків в оргазмі, а й сприяють повноцінній роботі серця, легень, мускулатури, мозку, інших органів і систем. Фізичне навантаження, підтримуючи тіло в хорошій формі, підвищує розумову працездатність і уповільнює старіння організму.
Однак активні спортивні зайняття пред'являють вимоги до харчування людини. Збільшується потреба не тільки в енергії, а й практично у всіх речовинах, які надходять з їжею. Без відповідної корекції дієти розвивається дефіцит тих чи інших компонентів, що робить істотний негативний вплив на організм. Цей вплив може виявлятися різноманітними порушеннями: зниженням імунітету, дратівливістю або, навпаки, апатією, депресією, безсонням, болями у м'язах, зниженням міцності кісток і зв'язок, розладами координації рухів і т. Д. Крім того, тренування надають певну дію на роботу органів травлення , що необхідно враховувати при виборі раціону і режиму харчування.
Значення правильного харчування ще більше зростає при серйозних заняттях спортом, і особливо важкою атлетикою, так як організм атлета функціонує в жорсткому, часом граничному, режимі. У сучасному спортивному світі досягнення високих результатів пов'язане з безперервним підвищенням тренувальних і змагальних навантажень, величезним фізичним і нервово-емоційною напругою, мобілізацією всіх фізіологічних резервів організму. Нерідко змагання і тренування супроводжуються переїздами, швидкою зміною кліматичних зон і часових поясів. Безсумнівно, це обумовлює підвищену потребу спортсменів в енергії, окремих харчових речовин, раціональному режимі харчування. Помилки в дієті можуть коштувати не тільки рекордних очок, але і здоров'я. Не випадково багато видатних атлетів мають особистих лікарів-дієтологів.
Все вищесказане обумовлює актуальність обраної теми курсової роботи.
Виходячи з цього, метою дослідження є розгляд особливостей харчування тяжелоатлетлетов в тренувальний період, а також розробка методичних рекомендацій по оптимізації харчування спортсменів.
Відповідно до поставленої мети в курсовій роботі були визначені наступні завдання:
- розглянути особливості тренувального процесу спортсменів важкоатлетів;
виявити вплив харчування на ефективність тренувального процесу;
розробити методичні рекомендації для оптимізації харчування в тренувальний період.
Об'єктом дослідження є ...
Предметом дослідження є ...
Важка атлетика як спорт - це ефективне «зброя» у боротьбі за здоров'я, за збільшення фізичних і духовних можливостей людини. Але, як і всяке сильна зброя, вона може заподіяти шкоду при неправильному використанні, зокрема при невідповідному харчуванні. Характер харчування поряд із загальними вимогами диететики та гігієни визначається періодом тренувального циклу, спрямованістю, режимом, обсягом і інтенсивністю тренувальних навантажень, рівнем спортивної майстерності, індивідуальними особливостями спортсмена. Не існує двох однакових людей. Тому жодна книга не може дати універсальні рецепти, придатні на всі випадки життя. Поради, які дають окремі спортсмени на ...
