Зміст
Введення
Глава 1. Методика силової підготовки в баскетболі
Глава 2. Засоби виховання силових якостей баскетболістів
Висновок
Література
Введення
Баскетбол - одна з найбільш популярних ігор у багатьох країнах. Для неї характерні різноманітні рухи: ходьба, біг, зупинки, повороти, стрибки, кидки і ведення м'яча, здійснювані в єдиноборстві з суперниками. Така різноманітність рухів сприяє зміцненню нервової системи, рухового апарату, поліпшенню обміну речовин, діяльності всіх систем організму, та звичайно ж розвитку силових здібностей. Баскетбол є засобом активного відпочинку для багатьох трудящих, особливо для осіб, зайнятих розумовою діяльністю.
Баскетбол стає все більш контактної силової грою. Близько 70% всіх рухів баскетболіста носить швидкісно-силовий характер. Це вимагає від гравців спеціальної фізичної підготовки. Вони повинні володіти вибуховою силою - здатністю проявляти свої силові якості в найкоротший проміжок часу. У баскетболі це ривки, стрибки.
За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно силових вправ з ациклической структурою рухів, в якій у головному ланці поштовху розвиваються зусилля максимальної потужності, що має реактивно-вибуховий характер. Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі.
Таким чином, швидкісно-силові якості, тобто стрибучість - це важлива якість для гри в баскетбол. Як цілком правильно сказав Гомельський А.Я.: "Гравець, що вміє своєчасно і швидко вистрибувати, має більше шансів виграти боротьбу "на другому поверсі ".
Глава 1. Методика силової підготовки в баскетболі
Не секрет, що сильних від природи людей мало; сильними стають, виконуючи спеціальні вправи. Специфіка силової підготовки центрових полягає в тому, що спочатку необхідно створити базу, фундамент для нарощування сили, а потім постійно її накопичувати. Абсолютна сила - це гранична сила даного гравця при виконанні руху, без урахування його власної ваги. Відносна сила - це сила в співвідношенні з вагою гравця. p> Необхідно врахувати, що високорослі гравці схильні до викривлень і деформацій хребта. Тому їм особливо необхідно створити м'язовий корсет, що підтримує хребетний стовп, і зміцнити м'язи живота. Тільки після цього можна переходити до тренувань з важким вагою. p> Працюючи над силовою підготовкою, як правило, ставляться різні цілі. Присідаючи, вистрибуючи, штовхаючи штангу вагою 70-80% від власної ваги в середньому темпі 5-7 разів, в декількох підходах, розвивається власна сила. Займаючись зі штангою більше власної ваги і таким чином розвивається сила і нарощується м'язова маса. p> Для розвитку швидкісно-силових здібностей потрібно штанга не більше 45% від власного ваги - ці вправи потрібно виконувати в максимальному темпі 10-12 разів. p> Для швидкісно-силової витривалості в середньому темпі до повного стомлення вправа виконується з вагою до 20-25 кг 30-40 разів. p> Як правило, три рази на тиждень гравці від одного до півтора годин працюють над силовою підготовкою. Вони розбиваються на групи по 2-3 людини - однакових по росту, вазі, ігровим функціям, силовим можливостям. Після інтенсивної розминки, в яку входять і обов'язкові вправи для м'язів спини і живота, починається кругова тренування на шести станціях. p> Станція 1
Лежачи на спині з максимальною вагою. 3-4 підходи, до відчуття втоми. p> Станція 2
Кроки у баскетбольній стійці з грифом, "млинцем" або гирею в руках від 30 с до 1 хв вперед-назад, вліво-вправо. Руки, зігнуті в ліктях, імітують передачу м'яча вгору і в сторони. Вага гирі або "млинця" для центрових - від 20 до 30 кг. 3-4 підходи. p> Станція 3
Повільне присідання зі штангою на плечах і швидке вставання або вистрибування. Штанга - 70-80% від власної ваги, до відчуття втоми (до 8 разів). 3-4 підходи. Варіант цього вправи - підйом на шкарпетки з полупріседа. p> Станція 4
Стрибки по 1 хв на прямих ногах з обтяженням 25-30 кг над головою. 3-4 підходи. p> Станція 5
Підтягування на турніку з збільшенням кількості у кожному підході на 1 раз. 3-4 підходи. Віджимання від підлоги на пальцях до втоми. 3-4 підходи. p> Станція 6
Ривок штанги на витягнуті руки з положення полупріседа. Вага штанги - 70-80% від власної ваги, до відчуття втоми. 3-4 підходи. p> Закінчивши вправи з обтяженнями, гравці роблять 2-3 ривка з веденням м'яча і розслабляються перед новим підходом через 2-3 хв. p> На кожній станції 2-3 гравця працюють 8-10 хв. При зміні станцій застосовуються вправи для розвитку чіпкості і сили кистей: гравці в парах передають один одному (стоячи обличчям один до одному на відстані 23 м) "млинці" від штанги вагою 20-30 кг або гирю 16 кг, ловлять "млинці" з лівої руки на праву, обертають "млинці", гирі навколо спини,...
