В«РОЗВИТОК ВИТРИВАЛОСТІ В»
В
Зміст:
1. Введення
2. Витривалість, як фізична засіб
3. Витривалість і вік
4. Методи розвитку витривалості
5. Методика розвитку витривалості
6. Програми розвитку загальної витривалості для слабо підготовлених, займаються (у віці 30-50 років)
7. Висновок
8. Список використаних джерел
Введення
Витривалість є найважливішим фізичним якістю, що відображає загальний рівень працездатності людини і виявляється як в спортивній, так і в повсякденному житті. Витривалість потрібно розвивати для того, щоб мати здатність до тривалого перенесенню-яких фізичних навантажень, загалом, щоб якомога довше не стомитися. Витривалість, це як звичка - звичка тіла до певного кількістю навантажень. Залежність витривалості природно залежить від віку людини, тобто з віком вона змінюється; є момент, коли витривалість збільшується, а потім йде на спад. Існують методи та програми розвитку витривалості. Це різні тренування, мають свої особливості. Природно, що слабо підготовленій людині великі навантаження тренувань не витримати, тому методи застосовують різні, іноді індивідуальні. p> Витривалість, як фізична засіб
Як говорилося вище, витривалість - це найважливіше фізична якість. Вона відображає загальний рівень працездатності людини.
Будучи багатофункціональним властивістю людського організму, витривалість інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Як з'ясувалося, провідна роль у появах витривалості належить чинникам енергетичного обміну і вегетативним системам його забезпечення серцево-судинної і дихальної, а також центральній нервовій системі.
Витривалість проявляється у двох основних формах: 1) у тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженого стомлення, 2) в швидкості працездатності при настанні стомлення. Так само розрізняють витривалість спеціальну та витривалість загальну. p> Спеціальна витривалість - Це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість - складне, багатокомпонентне рухове якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження для розвитку та вдосконалення окремих її компонентів. Для кожної професії або груп подібних професій можуть бути свої поєднання цих компонентів. Спеціальна витривалість ділиться на види: сложнокоордінірованним, силова, швидкісно-силова і гліколістіческая анаеробна робота; статична витривалість, пов'язана з тривалим перебуванням у вимушеній позі в умовах малої рухливості або обмеженого простору; витривалість до тривалого виконанню роботи помірної і малої потужності; витривалість до тривалої роботи змінної потужності; витривалість до роботи в умовах гіпоксії (нестачі кисню); сенсорну витривалість - здатність швидко і точно реагувати на зовнішні впливи середовища без зниження ефективності професійних дій в умовах фізичної перевантаження чи втоми сенсорних систем організму. Сенсорна витривалість залежить від стійкості та надійності функціонування аналізаторів: рухового, вестибулярного, тактильного, зорового, слухового. p> Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, які його здатність до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності і складових неспецифічну основу прояви працездатності у різних видах професійної або спортивної діяльності. Простіше кажучи, якщо людина підвищив свої аеробні здібності (вони є основою загальної витривалості) в одному виді діяльності (наприклад, у бігу), то поліпшення позначаться і в іншому - в їзді на велосипеді, в лижах, і т.д. Загальна витривалість це основа високої фізичної працездатності, яка необхідна для успішної професійної діяльності. p> Залежно від кількості беруть участь у роботі м'язів, витривалість різниться на глобальну (3/4 м'язової маси тіла), регіональну (від 1/4 до 3/4) і локальну (менше 1/4). Глобальна робота викликає найбільше посилення діяльності кардіо-респіраторних систем організму, в її енергетичному забезпеченні більше частка аеробних процесів. Регіональна робота призводить до менш вираженим метаболічним зрушень в організмі, в її забезпеченні зростає частка анаеробних процесів. Локальна робота не пов'язана зі значними змінами стану організму в цілому, але в працюючих м'язах відбувається істотне виснаження енергетичних субстратів, що приводить до локального м'язового стомлення. Чим локальнее м'язова робота, тим більше в ній частка анаеробних процесів енергозабезпечення при однаковому обсязі зовні виконаної фізичної роботи.
Витривалість і вік
Біоенергетичні фактори є визначальними при проявах витривалості, тому про динаміку її вікових змін найкраще судити саме по метабол...
