ічним показниками. У віці від 18 до 25 років, тобто в період фізіологічного дозрівання організму людини і формування його психічної сфери, аеробні та анаеробні можливості людини збільшуються і досягають найвищої межі. Потім ці показники поступово знижуються, а до 60 років вони вже майже вдвічі нижче за максимальні. Проте в динаміці анаеробних показників є певні вікові відмінності. Найбільш різко змінюються з віком показники максимальної анаеробної потужності (МАМ) і гликолитические можливості (За показниками граничної концентрації молочної кислоти в крові). У чоловіків МАМ до віку 20 років швидко зростає і залишається на високому рівні майже до 30 років, потім знижується на 12-18% кожні 10 років. У жінок спостерігається більш швидкий приріст цього показника в юному віці, і максимум досягається вже до 18 років, потім починає спадати і до 30 років він падає на 25-30%, після чого починає знижуватися на 7-8% кожні 10 років. Більш різко виражена вікова динаміка гліколетіческіх можливостей. У чоловіків здатність до накопичення молочної кислоти нарощується приблизно до 30 років і до 40 років зберігається на високому рівні, після чого різко знижується приблизно на 10-12% кожні 10 років. У жінок максимальні величини здатності до накопичення молочної кислоти в крові спостерігаються до віку 30 років, потім знижуються по 11-15% кожні 10 років. Вікова динаміка максимального споживання кисню (МПК) у чоловіків і жінок аналогічна, проте жінки досягають показників аеробної потужності до 20 років, а після 25 років ця здатність у них поступово знижується, а у чоловіків найвищі показники МПК спостерігаються у 25 років, і потім рівномірно знижуються. Показники аеробного ємності змінюються повільніше. Після 30 років аеробне ємність йде на спад, але у жінок різкіше, ніж у чоловіків.
Методи розвитку витривалості
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні і інтервальні, а також контрольний (або змагальний) методи тренування. Варіюючи видом вправ (ходьба, біг, лижі, плавання, вправи з обтяженням або на снарядах, тренажерах тощо), їх тривалістю і інтенсивністю (швидкістю рухів, потужністю роботи, величиною обтяжень), кількістю повторень вправи, а також тривалістю і характером відпочинку (або відновлювальних інтервалів), можна міняти фізіологічну спрямованість виконуваної роботи. Рівномірний безперервний метод полягає в одноразовому рівномірному виконанні вправ малої і помірної потужності тривалістю від 15-30 хвилин і до 1-3 годин, тобто в діапазоні швидкостей від звичайної ходьби до темпового кросового бігу і аналогічних за інтенсивністю інших видів вправ. Цим методом розвивають аеробні здібності. У такій роботі необхідний для досягнення відповідного адаптаційного ефекту обсяг тренувального навантаження повинен бути не менше 30 хвилин. Слабопідготовлених люди таке навантаження відразу витримати не можуть, тому вони повинні поступово збільшувати тривалість тренувальної роботи без нарощування її інтенсивності. Після 3 хвилин періоду врабативанія встановлюється стаціонарний рівень споживання кисню. Збільшуючи інтенсивність роботи (або швидкість пересування), інтенсифікують аеробні процеси в м'язах. Чим вище швидкість, тим більше активізуються анаеробні процеси і сильніше виражені реакції вегетативних систем забезпечення такої роботи, а рівень споживання кисню піднімається до 80-95% від максимуму, але не досягає своїх В«критичнихВ» значень. Це досить напружена для організму робота, що вимагає значної напруженості в діяльності серцево-судинної і дихальної систем, прояву вольових зусиль. Змінюючи інтенсивність (швидкість пересування), впливають на різні компоненти аеробних здібностей. Наприклад, повільний біг на швидкості анаеробного порогу застосовується як В«базоваВ» навантаження для розвитку аеробних можливостей, відновлення після великих обсягів більш інтенсивних навантажень, підтримки раніше досягнутого рівня загальної витривалості . Така робота доступна людям будь-якого віку та рівня підготовленості, і зазвичай виконується протягом 30-60 хвилин. Більш тривалі навантаження для оздоровчих цілей, особливо людям старше 50 років, в самостійних заняттях застосовувати не рекомендується, так як для цього необхідний більш ретельний медичний і педагогічний контроль. Збільшуючи інтенсивність навантаження (швидкість пересування), збільшується внесок анаеробних джерел енергії в забезпечення роботи. Проте можливості організму людини до виконання безперервної рівномірної та інтенсивної роботи істотно обмежені (тому даний метод і застосовується для розвитку аеробних можливостей). Тривалість роботи при цьому складає більше 10 хвилин. Змінний безперервний метод відрізняється від регламентованого рівномірного періодичною зміною інтенсивності безперервно виконуваної роботи, характерною, наприклад, для спортивни...
