ті і величини навантаження, добового ритму працездатності спортсменів (наприклад, від виробленої звички тренуватися в певний час доби, добового режиму програми майбутніх змагань, різниці в поясному часу, географічного місця майбутніх змагань та інших причин) .
. Структура і типи мікроциклів
Сукупність окремих занять, що проводяться протягом кількох днів, становить мікроцикл тренування. Мікроцикли існують як цілком сформоване і важлива ланка тренувального процесса. Вони володіють певними, тільки їм притаманними рисами. Зокрема, окремий мікроцикл складається як мінімум з двох фаз:
стимуляційної (Кумуляційний), яка пов'язана з певним ступенем втоми і
фазою відновлення (заняття відновного характеру або повний відпочинок). Ці фази повторюються в структурі микроцикла. Мікроцикл може включати кілька Кумуляційний та відновлювальних фаз. p align="justify"> У більшості випадків мікроцикл триває тиждень. Проте його тривалість може бути й іншою: мінімум - два дні, а максимум - 14 днів. Багато в чому це залежить від розв'язуваних завдань, рівня майстерності та тренованості спортсменів, віку, системи змагань, місця микроцикла в тренувальному занятті. p align="justify"> Слід мати на увазі, що ні, і в принципі не може бути, однієї структури микроциклов, придатної для всіх випадків спортивної практики.
Виділяють:
власне-тренувальні,
предсоревновательного,
змагальні,
відновлювальні мікроцикли.
Власне тренувальні мікроцикли з утримання тренування поділяються на Общеподготовительное та спеціально-підготовчі. У перших микроциклах при проведенні занять використовуються головним чином кошти загальною, а в других - спеціальної подготовки. Обидва типи мікроциклів можуть бути пов'язані з рішенням переважно завдань фізичної, технічної, тактичної підготовки чи вони будуть носити комплексний характер.
За переважної спрямованості власне-тренувальні мікроцикли поділяються на мікроцикли фізичної, функціональної, технічної і тактичної підготовки.
За ступенем різноманітності розв'язуваних завдань власне-тренувальні мікроцикли бувають: виборчої та комплексної спрямованості.
За величиною навантажень - об'ємні й інтенсивні.
Мікроцикли, що характеризують значним обсягом навантаження, але не граничною інтенсивністю, зазвичай називають об'ємними (втягуючими). ​​ Вони становлять основний зміст занять у підготовчому періоді.
Для інтенсивних (ударних) микроциклов характерна, перш за все, висока інтенсивність роботи при досить зростаючому обсязі навантажень. Застосовуються вони широко в кінці підготовчого і в змагальному періодах.
За динамікою навантажень - з 1, 2 і 3 піковим розподілом навантажень, з послідовним зростанням або убуванням навантажень
По ефекту впливу - розвиваючі (формують) і підтримуючі (стабілізуючі).
Кожен тип мікроциклу по-різному впливає на працездатність спортсменів. Мікроцикли з одного В«малоїВ» хвилею динаміки навантаження доцільно використовувати в підготовчому періоді (у мікроциклах базового типу). Це дозволить викликати в організмі спортсменів значні функціональні зміни, що визначають в кінцевому рахунку загальну тенденцію зростання спортивних досягнень. У разі, коли необхідно проводити роботу в плані стабілізаціїрівня функціональних змін, що виявляються в організмі після значних тренувальних впливів, раціональним варіантом побудови спортивного тренування буде введення мікроциклу з В«трехпіковимВ» розподілом навантаження протягом тижня. p align="justify"> Мікроцикли з послідовним зростанням навантаження має сенс планувати для досягнення значної мобілізації функціональних можливостей організму спортсменів перед напруженою тренувальної роботою. І зокрема, тоді, коли спортсмена потрібно поступово підвести до навантажень В«ударнихВ» мікроциклів. Мікроцикл ж з послідовним убуванням навантаження до кінця тижня зазвичай будується для забезпечення щодо повної нормалізації функціонального стану організму після В«ударнихВ» навантажень. p align="justify"> Чергування тренувальних навантажень і відпочинку в мікроциклах може призвести до наступних основних типів ре...
