Курсова робота
МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СИЛОВИХ ЗДІБНОСТЕЙ У ПОЧАТКІВЦІВ СПОРТСМЕНІВ У Пауерліфтинг
Томськ 2010р.
ЗМІСТ
Введення
Глава I. Огляд літератури
1.1 Сила як фізична якість людини
1.2 Фактори, що впливають на розвиток сили
1.3 М'язи в пауерліфтингу та їх функції
1.4 Методи розвитку силових здібностей
1.5 Методика планування початківців пауерліфтерів
Глава II. Методи та організація дослідження
2.1 Методи дослідження
2.1.1 Аналіз науково-методичної літератури
2.1.2 Тестування спеціальної фізичної підготовленості
2.2 Організація дослідження
Глава III. Результати та обговорення
3.1 Методика тренування початківців пауерліфтерів
3.1.1 Опис додаткових вправ
3.2 Аналіз спеціальної фізичної підготовки
Список використаної літератури
ВСТУП
Актуальність.
Завдяки збільшеній популярності пауерліфтингу серед молоді та дорослого населення, цим силовим видом спорту починає займатися все більше людей. Популярність пауерліфтингу пояснюється простотою, доступністю цього виду спорту, швидким зростанням результатів і благотворним впливом на здоров'я спортсмена.
Заняття пауерліфтингом сприяють збільшенню м'язової сили, зміцнюють зв'язки і суглоби, допомагають виробити витривалість, гнучкість та інші корисні якості, виховують волю, впевненість у своїх силах, підвищують працездатність всього організму.
І в зв'язку з цим виникає проблема перед новачками - з чого почати? І яка методика тренувань найбільш ефективна? Проблема вибору правильної методики тренувань початківцям спортсменом пов'язана з їх великою кількістю і в більшій частині, неповним науковим обгрунтуванням. Як бути в цій ситуації? Ось тут-то і необхідний науковий підхід до вирішення цієї проблеми.
Багато зарубіжні фахівці давно користуються методиками провідних радянських важкоатлетичних тренерів. Так як досягнення нашої радянської важкої атлетики відомі у всьому світі. Наші атлети не раз це доводили на чемпіонатах світу та Олімпійських іграх, на міжнародних змаганнях усіх рівнів. Про це говорять і сотні світових рекордів. Зарубіжні фахівці перебудували ці методики тренувань на триборство, застосовуючи в плануванні результатів таких вправ, як жим лежачи і присідання. Вони присвоїли собі ці досягнення, вдало застосовують і досягли непоганих результатів. У наших же атлетичних журналах постійно публікують В«СуперметодікіВ» їх культуристів, які В«зробилиВ» себе, використовуючи досягнення радянської школи.
Ознайомившись з системою тренувань з пауерліфтингу, ми вибрали одну з відомих вітчизняних методик тренування початківців пауерліфтерів і перевірили її дієвість на практиці, і відобразили результати даного дослідження в цій курсовій роботі.
Мета: Вивчення методики формування силових здібностей у початківців пауерліфтерів.
ГЛАВА I. Огляд літератури
1.1. Сила як фізична якість людини
Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу - це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізометричної напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними залежно від того, в якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі. М'язи, які забезпечують ці руху, працюю в різних режимах. Якщо, долаючи яке-або опір, м'язи скорочуються або коротшають, то така їх робота називається долає (концентричної). М'язи, які протидіють якомусь опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому разі їх робота називається поступається (Ексцентричної). Переборює і поступається режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.
Скорочення м'язи при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається ізотонічним. При ізотонічному скороченні м'яза, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, але і швидкість, чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів, має місце в силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир,). Величина прикладається до снаряда сили при виконання вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, так як змінюються важелі додатки сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою та іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, та...
