Введення
Фізична культура є одним з важливих елементів нашого життя. У заняттях рукопашним боєм дуже важливо не тільки розвиток навичок, необхідних саме цьому єдиноборству, але і вправи, спрямовані на вдосконалення організму в цілому. Таким елементом є фізкультура. Заняття фізкультурою дуже різноманітні і з кожним роком практика пропонує все нові і нові їх види. Головна умова - доступність для певної категорії займаються, затребуваність і нешкідливість для здоров'я. До числа найбільш популярних належить:
Зарядка. Створює бадьорість, підвищує апетит, діє профілактично проти ряду захворювань. Під час зарядки необхідно стежити за пульсом, частотою дихання. Після зарядки не завадить самомасаж, душ або обмивання по пояс холодною водою.
Оздоровча ходьба. Під час прогулянок працюють всі м'язи, добре вентилюються легені, ритмічно скорочується серце. Тому ходьба корисна всім: здоровим і одужуючим хворим, людям молодого і старшого віку, літнім та чинним спортсменам.
Здорова людина щодня повинен ходити не менше 5-20 км. Систематична ходьба сприяє стабілізації пульсу, нормалізації сну, поліпшенню травлення. p> Оздоровчий біг. Це ефективний засіб у боротьбі з різними захворюваннями, в першу чергу - з серцево-судинними. В результаті бігу збільшується частота серцевих скорочень, дихання, підвищується обмін речовин.
Лижні прогулянки. Ходьба на лижах - найбільш доступний вид спорту, який корисний людям різних віків. Під час лижних прогулянок в роботу залучаються всі групи м'язів, активізується дихання, серцева діяльність та функції інших органів і систем.
Плавання. Всебічно розвиває організм, посилює діяльність серцево-судинної та дихальної систем, підвищує обмінні процеси, покращує поставу і гартує організм.
Оздоровча гімнастика. Існує безліч її різновидів: гігієнічна, ритмічна, вступна, атлетична та ін Гімнастика приносить безсумнівний оздоровчий ефект, нормалізує діє практично на всі органи і системи організму.
Крім перерахованих вище до інших найбільш доступним і популярним спортивним захопленням ставляться спортивні та рухливі ігри, веслування, їзда на велосипеді - заняття, що не тільки зміцнюють здоров'я, але й сприяють виробленню фізичних якостей, необхідних у повсякденному житті і в заняттях рукопашним боєм, що доведено на практиці.
1. Методика навчання технічним діям рукопашного бою
У спортивному тренуванні, в тому числі в рукопашному бою, рухові вміння і навички є предметом спеціального навчання, що має свою технологію і методику. І якщо такі рухові дії, як ходьба, біг, засвоюються в процесі життя природним шляхом, то прийоми рукопашного бою підлягають якісному оволодінню і вдосконаленню на основі досягнень науки і практики фізичного виховання і теорії тренування.
Таким чином, рухове вміння можна визначити, як здатність виконувати рухове дію (наприклад, блок, контрприйом), концентруючи увагу на основі техніки, тобто на самому русі. Основними його ознаками є:
-рухове дію здійснюється під контролем свідомості, що вимагає певної зосередженості уваги на його техніці, у зв'язку з чим центральна нервова система втомлюється швидше, ніж при виконанні звичних рухів.
-рух виконується з зайвими м'язовими витратами
-рух у формі вміння хитке і ненадійно, тому тут триває пошук найкращих способів рішення рухової завдання, техніка виконання уточнюється і вдосконалюється.
-міцність запам'ятовування недостатньо висока, зате підвищена негативна роль збивають факторів (шум, стомлення й ін)
Тривалість переходу від уміння до рівня в цілому індивідуальна і залежить від наступних факторів та їх поєднань:
-рухова обдарованість (Вроджені здібності) і руховий досвід учня. p>-вік учня (діти освоюють руху швидше, ніж дорослі)
-професійна компетенція викладача, володіння сучасними методиками навчання.
-рівень мотивації, свідомості, активності і критичного мислення учня.
Руховий навик - здатність людини виконувати рухову дію без значного контролю свідомості за основою техніки, тобто автоматизоване.
Разом з тим у навику є один недолік: якщо він сформований з технічними помилками (наприклад, неправильно завчено удар), навик дуже важко піддається перенавчанню, виправленню.
Тому необхідно на стадії формування вміння вчити правильній основі техніки, постійно домагаючись її варіативності. Варіативними навичками вважаються ті, які допускають зміна різних деталей, при збереженні основи техніки.
2. Особливості навчання рукопашного бою на початковому етапі
Основними завданнями для цього етапу є формування уявлення про вид спорту, рухових діях (прийомах) і способах їх виконання, знань про особливості свого організму, загально фізична підготовка тощо
Навчальний матеріал для першого року навчання складається з теоретичного і практичного розділів.
Теорет...
