Зміст
Введення
1. Основні принципи загартовування
2. Загартовування повітрям
3. Загартовування водою
4. Загартовування сонцем
5. Оздоровчі заходи в дитячому дошкільному закладі
Висновок
Список літератури
Додаток
Введення
Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних факторів природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища. Загартовування повітрям, водою і сонцем як інструментами підвищення опірності організму різних умов зовнішнього середовища використовувалося з давніх часів. Практичну користь загартовування визнавали такі авторитети, як Авіценна і Гіппократ - прихильники використання в оздоровчих цілях холодних обтирань, душу і ванн. Методи загартовування новонароджених у скіфів описували Геродот і Тацит; є дані про традиції якутів обтирати новонароджених снігом, у деяких інших народів прийнято обливати немовлят холодною водою кілька разів на день, починаючи з перших днів життя. І в Стародавній Русі, за свідченням літописця Нестора, вважалося чеснотою з самого раннього дитячого віку привчати тіло до холоду і негоді за допомогою лазні та купання в холодній воді. В основі ж сучасних уявлень про фізичний вплив гартують на організм лежать праці видатних діячів російської науки.
Яким же чином природні фактори роблять гартуючу вплив на організм? Для того, щоб зрозуміти, чому точно дозовані впливу природних факторів підвищують імунітет і працездатність людини, знижують вплив стресових ситуацій, слід знати фізіологічні механізми загартовування, теплорегуляцію організму (Теплоутворення і тепловіддача). br/>
1. Основні принципи загартовування
Загартовування дозволяє організму зберігати працездатність і здоров'я в екстремальних умовах середовища. Тренування організму - випробуваний оздоровчий засіб, але для досягнення бажаного ефекту необхідно дотримуватися певних принципів загартовування - систематичності, поступовості і послідовності, обліку індивідуальних особливостей організму, поєднання загальних і місцевих процедур, переходу від простого до складного, дотримання активного режиму, використання різноманітних засобів і форм, самоконтроль.
Принцип систематичності. Гартують процедури повинні проводитися систематично: щодня, без тривалих перерв, так як тільки регулярність процедур забезпечує підвищення здатності нервової системи адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Повторність впливу фактора необхідна, так як в цьому разі подразнення потрапляють на сліди попередніх впливів, завдяки чому змінюється реакція організму на даний вид подразника.
Має значення і точне дозування сили і тривалості впливу подразника. Дослідження показали, що звикання до холоду відбувається швидше в тому випадку, якщо охолодження виробляється щодня по 5 хв., а не, наприклад, протягом 10 хв. через день. Тривалі перерви ведуть до повної або часткової втрати придбаних захисних реакцій.
Принцип В«від простого до складного В»в практиці загартовування організму зводиться до застосування спочатку щадних процедур і поступовому переходу до сильніших впливів. Принцип поступовості і послідовності збільшення дозування впливів забезпечує досягнення бажаного результату, так як тільки підвищення вимог стимулює посилення стійкості організму до впливів.
Недотримання принципів загартовування може спричинити за собою погіршення здоров'я, тому при виборі процедур про це не можна забувати.
Так як реакція організму на загартовуючі заходи неоднакова, при виборі дозування і види процедур враховуються також вік, стан здоров'я та інші індивідуальні особливості людини. Наприклад, діти, літні люди, а також ті, хто страждає хронічними захворюваннями або недавно хворіли, більш чутливі до впливу факторів зовнішнього середовища, ніж здорові дорослі люди.
Принцип поєднання загальних і місцевих впливів також базується на наукових даних. Незважаючи на те, що місцеві процедури роблять не настільки сильна дія, як загальні, при яких впливу піддається вся поверхня тіла, правильне загартовування окремих ділянок тіла також ефективно. Особливо при використанні місцевих процедур для найбільш чутливих ділянок тіла - шиї, горла, ступень. Контрастні про-цедури, при яких відбувається різка зміна зігрівання та охолодження, дуже ефективні, але вимагають певної міри підготовленості організму.
Принцип активного режиму передбачає підвищення ефективності загартовування при виконанні під час процедур фізичних вправ, так як дослідження показали, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість компенсувати викликану охолодженням посилену тепловіддачу за рахунок зростаючої теплопродукції.
Підвищується стійкість організму тільки до того подразника, впливу якого він систематично піддавався. ...
