А тому різнобічне загартовування увазі вплив на організм повітрям, водою, сонцем, роздратування холодом і теплом. Той факт, що при загартовування за допомогою одного подразника організм стає, в деякій мірі, більш стійким і до впливу інших подразників, пояснюється загальними механізмами адаптації організму. І все ж, якщо ви хочете домогтися максимального ефекту, використовуйте всі форми і види загартовування.
Самоконтроль дає можливість оцінити, наскільки правильно підібраний режим загартовування. Якщо ви відчуваєте себе добре, у вас здоровий апетит і сон, ви відчуваєте приплив сил і життєвої енергії, значить, ви обрали правильний режим загартовування. При появі будь-яких скарг треба скоригувати систему загартовування і порадитися з лікарем. У систематичному самоспостереженні може допомогти ведення щоденника самоконтролю, в якому щодня до, під час і після процедури реєструються пульс, частота дихальних рухів і вид процедури загартовування. Крім того, наголошується вага, в балах оцінюються самопочуття, сон і апетит. Але самоконтроль не замінить медичних обстежень, тому, якщо самопочуття погіршився, слід звернутися за порадою до лікаря.
2. Загартовування повітрям
Температура повітря звичайно нижче температури тіла, і тому повітря подразнює шкіру, слизові оболонки дихальних шляхів і знаходяться в них нервові закінчення - рецептори. При поступовому збільшенні цього роздратування набувається стійкість організму до температурних коливань.
Дитину треба привчати до свіжого повітря з раннього дитинства. На жаль, деякі батьки, побоюючись застуди, позбавляють дітей прогулянок, погано провітрюють приміщення. Особливо оберігають дітей, схильних до нежиті, грипу, ангіні, бронхіту. Їх посилено кутають, вмивають теплою водою, тримають у приміщенні. Природно, що, будучи позбавлені свіжого повітря, діти стають млявими, блідими, у них знижується апетит і розвивається недокрів'я. В«ТепличніВ» умови не оберігають дитини, а роблять його ще більш сприйнятливим до простудних захворювань.
міцний методика загартовування повітрям? Перш за все необхідно систематично і ретельно провітрювати приміщення, в якому перебуває дитина. Навіть у холодну час року це треба робити не менше 3-4 разів на день. У відсутність малюка, наприклад, коли він знаходиться на прогулянці, добре провести наскрізне провітрювання, при якому відкривають не тільки кватирку, а й двері. Обов'язково слід провітрювати кімнату перед сном. Для того щоб уникнути в присутності дитини різкого припливу в кімнату холодного повітря, кватирку завішують 2-3 шарами марлі. У теплу пору року вікна або кватирки повинні бути відкриті постійно.
Дуже важливо оберігати повітря житлових приміщень від забруднення, підтримувати постійну температуру (18-20 В° С), не палити в кімнатах, де перебувають діти.
Потрібно прагнути до того, щоб дитина проводив якомога більше часу поза приміщення - на свіжому повітрі, причому не тільки влітку, а й взимку. Щоденна прогулянка в усі пори року не тільки в сонячну, але і в похмуру погоду повинна входити в режим дня дитини будь-якого віку. Відомий радянський педіатр акад. Г. Н. Сперанський писав, що день, проведений дитиною без прогулянки, втрачений для його здоров'я. Щоденні прогулянки зміцнюють нервову систему, покращують кровообіг, гартують і оберігають від рахіту.
Дитину, народженого влітку, якщо температура повітря не нижче 12 - 15 В° С, можна з перших днів життя виносити гуляти чи укладати його спати в кімнаті при відкритому вікні. Якщо дитина народилася в холодну пору року, вперше його слід винести на прогулянку на 3 - 4-му тижні життя при температурі повітря не нижче мінус 5 В° С. До холодного повітрю малюка привчають поступово. Спочатку прогулянки проводять на закритою веранді або в кімнаті з відкритою фрамугою або кватиркою. У перші дні їх тривалість не перевищує 10 хв, а потім її доводять до 30-45 хв. Під час перших прогулянок на вулиці в холодну пору роки дитину тримають на руках, а не возять в колясці або санках.
Дітей перших 2-3 місяців життя взимку виносять на вулицю при температурі не нижче мінус 10 В° С. У холодні дні прогулянки з ними краще здійснювати 2 рази на день тривалістю до 20-30 хв кожна, У більш теплу пору перебування на повітрі триває 45-60 хв і більше. У віці 3-6 місяці дитина може гуляти при температурі повітря до мінус 12 В° С, а до кінця року - навіть і при мінус 15 В° С. Взимку проводяться дві прогулянки загальною тривалістю від 1 год до 2 - 3 ч.
Діти в віці 2-3 років гуляють також 2 рази на день; мінімальною температурою для вже тренованого малюка є 15-16 В° С нижче нуля. У районах з більш холодною взимку, але менш вологим повітрям у безвітряні дні дитина може бути на повітрі і при більш низькій температурі. Дошкільнята і школярі повинні знаходитися взимку на вулиці не менше 3-4 ч.
Для прогулянки по можливості вибирають місце, захищене від вітру, бо рух повітря підс...
