Методи подолання стресу умовно поділяються на прямі, проблемно-орієнтовані (зміна стресора), емоційно-орієнтовані (Зміна ставлення) і комплексні. p> Проблемно-орієнтовані методи подолання стресу ефективні відносно стресорів, на які ми можемо вплинути або які ми можемо змінити самі.
До цих методів належать техніки (методи) прямої дії на стресор. Комплекс прийомів прямої дії на стресор включає в себе як методи проблемно-орієнтовані (спрямовані безпосередньо на сам стресор), так і методи емоційно-орієнтовані (спрямовані на реакцію, оцінку, реагування і т.п.). Це найбільш ефективний, але й найбільш складний шлях подолання стресу.
Що може допомогти визначити випадки, коли може бути застосований метод В«прямої діїВ» на стресор?
В· Оцінити свою здатність змінити ситуацію. У ситуаціях, що відносяться до міжособистісних відносин необхідно також враховувати наслідки, які можуть бути внаслідок зміни цих відносин. Прямі дії, спрямовані на усунення джерела стресу без відповідних навичок можуть обернутися вельми неадекватним рішенням проблеми - (В«Майстер на всі рукиВ» може завдати шкоди собі, оточуючим і приладу - цит. С.Гремлінг і С.Ауербах). p> В· Оцінити в чому причина стресовій ситуації. У невмінні виконати або в незнанні? Запитайте себе В«у всіх чи ситуаціях розвивається стресова реакція на цей фактор В». Наприклад: у присутності всіх чи осіб виникає незручність публічного виступу, або тільки в присутності конкретних осіб. При нестачі умінь виконати - треба вчитися подолати тривогу (навички соціального спілкування, впевненості в собі, навчання методам визначення проблем і прийняття рішень, методам спілкування), а при нестачі знань - навчитися, що треба робити.
До стрессорам некерованим, непідвладним нашій поведінці можна віднести ситуації, умови, людей і їх поведінка, які ми не в змозі змінити, але які для нас є факторами стресовій ситуації. Наприклад, В«незручно стоїть пасажирВ», В«вічно обганяють водіїВ», В«чергиВ», В«Штовханина на пероніВ» і т.п.
У таких ситуаціях дуже важливо усвідомити проблему і її некерованість з нашого боку. Це буде перший крок до подолання стресової реакції. Іноді навіть такого кроку буває достатньо, щоб стрес був подоланий. Усвідомте, чи допомагає роздратування або В«повчанняВ» у розрядці створилася ситуації. Як правило, ні! Негативна емоція здатна призводити до нової негативної емоції, живлячи сама себе! Однак це зовсім не означає, що якщо ми не можемо управляти цим стресором, то ми дозволяємо стрессору керувати нами! Якщо ми вміємо керувати своїми емоціями у відповідь на стресор, то це означає, що навіть якщо ми не можемо управляти стресором, то ми можемо контролювати емоційні реакції на нього.
Такі навички відносяться до емоційно-орієнтованим методам подолання стресу. До найбільш ефективним і простим для освоєння методам (технікам) можна віднести наступне:
В· метод глибокого дихання;
В· навчання прогресуючої м'язової релаксації; <...
