/p>
В· візуалізація.
Крім перерахованих факторів-стресорів важливо виділяти фактори, які викликають стресову реакцію, але по суті не є стресорами, а виникають як результат нашої інтерпретації фактора як стресора.
Насправді наша оцінка ситуації як стресової визначається тим, що саме означає для нас стресор і як ми його оцінюємо.
Тривогу і засмучення тягнуть не власними події (більшість подій), а то як ми їх оцінюємо для себе. Іноді джерелом стресової ситуації може бути неадекватне переконання (наприклад, В«Я повинен бути досконалий В»,В« Життя має бути справедливою В»). Педанти часто схильні стресу оскільки ставлять недосяжні цілі.
Подолання такого роду стресорів належать до, так званим, когнітивним стратегіям:
Зміна неадекватного переконання. Переконання, що ми і навколишні повинні відповідати будь-яким стандартам часто є джерелом стресової реакції. Як цього уникнути? КРОКИ:
1. Відмовитися від нераціональних переконань, нереалістичних і жорстких вимог до себе і оточуючих.
2. Навчання самонавіювання (діалог з собою). Розвиток позитивних перемагати гнів і роздратування тверджень: наприклад - В«Я можу впоратися, якщо складено план В»,В« не роздувати з мухи слона В»,В« Я зроблю це поступово В»,В« Це не важко В»,В« Я можу привітати себе, якщо доб'юся цього В», В«Якщо це не вдасться, я спробую зновуВ». p> В· Небажані думки. Техніки подолання небажаних думок вимагають спеціальних навичок. Багато хто з них відносяться до технікам самонавіювання, освоєних до стану досконалості з використанням методів візуалізації (зорового уявлення) найбільш важко переборних стресових ситуацій. При оволодінні цим методом можна В«змуситиВ» себе подумки зупинитися в момент візуалізації та змінити В«декораціюВ». Разом з тим навіть простий метод самонавіювання і самопереконання може допомогти в позбавленні від небажаних, нав'язливих думок (В«Зараз я змінити нічого не можуВ», В«Подумаю про це завтра В»,В« Це не так страшно В»та ін.)
В· Самооцінка - осмислення проблеми - вироблення навичок управління стресом (інокуляція стресу). Це найбільш ефективні методики управління стресорами, так як вона дозволяє усвідомлено формувати і ставлення, і вибирати стиль поведінки. Самооцінка - ключ до визначення проблем, обумовлених стресом. Методи самооцінки можуть бути різними, але важливо, щоб всі вони відповідали принципам: що важливо саме для мене, що я можу змінити. У виконанні самооцінки допомагає ведення щоденників. Стресори записуються, реєструються реакції на нього, а в подальшому проводиться самоаналіз і оцінка: чого можна було б уникнути, що для цього необхідно і пр. Самооцінка призводить до осмислення проблеми. Відпрацювання навичок управління стресом - вироблення умінь раціонального реагування (глибоке дихання, релаксація, когнітивні стратегії - Відмова від ірраціональних переконань, самонавіювання). p> Риси характеру, поведінки, що допомагають долати стресори:
• вміння...
