Основи загартовування
доповідь
Загартовування організму. В основі загартовування лежить поступове підвищення стійкості організму людини до несприятливих метеорологічних умов (холоду або спеки, високого чи низького атмосферного тиску і т. д.). Загартовування досягається за допомогою природних факторів: сонячної радіації, повітря і води. Фізіологічна сутність загартовування грунтується на вченні І. П. Павлова про умовні рефлексах. У результаті систематичної дії теплових і холодових подразників на нервові закінчення (рецептори), закладені в слизовій оболонці верхніх дихальних шляхів і в шкірі, організм поступово адаптується до коливань метеорологічних факторів завдяки утворенню нових тимчасових зв'язків. Загартовування сонячними променями. p> Сонячні промені, потрапляючи на оголене тіло, викликають в ньому, навіть при короткочасному опроміненні, складні фізіологічні процеси. При правильному загартовуванні сонячними променями в крові збільшується вміст гемоглобіну, наголошується хороше самопочуття, нормальний сон, бадьорий стан. Приймати сонячні ванни краще в ранкові години, лежачи, стоячи або в русі, і через 2 години після їди. У цей час у сонячному спектрі переважає ультрафіолетове випромінювання, що не викликає перегрівання організму. У літній час у південних районах сонячні ванни слід приймати з 7 до 10 год, в середній смузі - з 8 до 11 год, а в північних районах з 10 до 12 год, У перехідний період року (восени і навесні) сонячні ванни найкраще приймати з 11 до 14 год Велике значення має поступове звикання до сонячного опроміненню. Перебувати під сонцем в перший час слід недовго - 5-10 хв. p> Поступово (щодня) час перебування під сонцем доводити до 2-3 ч. Після прийому сонячних ванн рекомендується відпочити в тіні, а потім прийняти водні процедури (температура води 16 - 18 В° С). Не рекомендується приймати сонячні ванни людям, хворим туберкульоз легень, гіпертонічною хворобою, мають декомпенсовані пороки серця, злоякісні новоутворення та інші захворювання. Зловживання сонячними ваннами може призвести до сильних опіків за рахунок дії інфрачервоної радіації, перегріву, сонячного та теплового ударів. Загартовування повітрям. Вельми благотворно на організм людини діють і повітряні ванни. При цьому організм піддається не тільки дії різних за силою потоків повітря, але і впливу сонячної радіації. Найкраще повітряні ванни приймати на території з зеленими насадженнями та віддаленій від джерел забруднення повітря. Взимку загартовування повітрям можна проводити в добре провітрюваному приміщенні. p> Повітряні ванни рекомендується поєднувати з фізичними вправами. Починають загартовування при температурі 20 В° С протягом 15-20 хв. Тривалість наступних ванн поступово збільшують до 1,5-2 год і продовжують їх приймати і в більш холодний період року. Добре загартовані люди можуть приймати повітряні ванни при температурі нижче 0 В° С, поєднуючи їх при цьому з швидкими рухами. Після прийому повітряних ванн рекомендується прийняти теплий душ і енергійно розтерти тіло. Повітряні ванни при правильному їх застосуванні покращують кровообіг і обмін речовин, сприяють розвитку опірності до гострих респіраторних захворювань, підвищують тонус нервової системи. Однак тривалість повітряної ванни визначається реакцією організму. Поява В«гусячоїВ» шкіри, ознобу або тремтіння свідчить про надмірну тривалість ванни і є сигналом для припинення її. За несприятливих метеоумовах (дощ, туман, високий або низький атмосферний тиск, сильний вітер) приймати повітряні ванни не рекомендується. p> Загартовування водою. Водні процедури як гартуючу засіб діють найбільш ефективно і швидко. Цими якостями вода відрізняється тому, що має гарну теплопровідністю (у 28 разів більше теплопровідності повітря) і механічним дією, що викликає більшу термічне роздратування, ніж повітря тієї ж температури. Термічне подразнення рецепторів шкіри, викликане водою, впливає на весь організм і передусім на органи кровообігу, тканинне дихання, нервову систему. Починають загартовування водою з ранку, негайно ж після сну і ранкової зарядки, яка сприяє рівномірному зігріванню тіла. Тривалість водних процедур має бути тим менше, чим нижче температура води. Загартовування водою виробляють шляхом обливання прохолодною водою і холодного обтирання мокрим рушником, губкою або рукою, змоченою холодною водою. p> Спочатку обтирають верхню половину тіла, після чого насухо витирають шкіру, а потім нижню. Тривалість цієї процедури повинна становити 4-5 хв. Великий ефект надають обливання, особливо холодною водою. При цьому відбувається спазм кровоносних судин шкіри з наступним їх розслабленням, що підвищує тонус нервово-м'язового апарату і працездатність людини. Температура води спочатку повинна бути близько 30 В° С, потім її знижують до 15 В° С і нижче. Тривалість даної процедури повинна становити 3-4 хв. Найбільше гартуючу дію на організм надає душ. Як водна процедура він впливає на організм не тільки температурою, але і своїм механічним дією, викликаючи сильне збудження нервової системи. Тому не рекомендується приймати душ відразу ж після великого фізичного напруження. p> Тривалість душа - 1-2 хв. Температура води на початку загартовування за допомогою душу повинна становити 30-35 В° С. Після душу потрібно ретельно витертися. Цінним методом загартовування є купання у відкритих водоймах. Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18 В° С. Перед початком загартовування необхідно пройти медичний огляд. Спочатку привчають організм до перебуванню у воді протягом 10-15 с, доводячи цей час до 15-20 хв. Краща час для купання - ранкові та вечірні години, не раніше ніж через 1-2 години після їди. Завдяки поступової тренуванні купатися і плавати можна у воді з температурою нижче 5-10 В° С.
