Зміст
Введення
Ранкова гімнастика (зарядка)
Гимнастическая термінологія
Основні види вправ
Гімнастичні вправи
Общеразвивающие вправи
Дихальні вправи
Спеціальні вправи
Ранкова гігієнічна гімнастика
Механізми впливу фізичних вправ
Механізм тонізуючого (стимулюючого) впливу фізичних вправ
Механізм трофічної дії фізичних вправ
Механізм формування компенсацій
Механізм нормалізації функцій
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Важке пробудження, млявість в першій половині дня, сонливість - все це ознаки неправильного початку дня. «Людина встав не з тієї ноги»- Говорить народна приказка. Вона повністю права, адже те, як людина приходить до тями після сну і визначає його настрій і працездатність на весь день.
Дійсно дане питання щодня турбує практично всіх людей.
Ранкова гімнастика головний спосіб правильного початку дня. Але виникає безліч питань:
Як правильно провести вправи? У якій послідовності? Чи допоможе це? Яким чином вправи впливають на здоров'я?
Мета даного реферату - відповідь на ці питання.
Ранкова гімнастика (зарядка)
Зарядка - найбільш поширена і популярна форма фізкультурних занять. Слід зазначити, що в якості малої форми вона не тотожна ранковим тренувальних занять, які мають поширення в спорті, де фізичні вправи виконуються з великим обсягом навантаження.
Головне завдання зарядки - підготувати організм людини до активної діяльності після тривалого відпочинку (сну). Основою зарядки є розминка, яка спрямована на поступову загальну активізацію функцій організму, подолання інерції спокою, включення в повсякденні справи в стані нормального тонусу і з хорошим настроєм.
Під час зарядки вирішуються завдання формування та збереження нормальної постави, підтримання досягнутого рівня розвитку окремих рухових якостей, загальної тренованості.
Форсувати навантаження після багатогодинного глибокого спокою недоцільно. Для проведення зарядки вибирають варіанти або комплекси вправ.
Зарядка починається з плавного потягування, випрямляючи кінцівки, тулуб (можна лежачи в ліжку). Вправи повинні поступово активізувати кровообіг, особливо у великих м'язах нижніх кінцівок і тазової області: неквапливі присідання, почергове розтягування ногами гумового джгута в положенні сидячи.
Потім виконуються нахили, повороти, обертання тулубом і руками з поступовим збільшенням амплітуди і темпу рухів, вправи з малими м'язовими зусиллями (наприклад, згинання і випрямлення рук в упорі лежачи, подолання опору гумового джгута), а також вправи циклічного характеру, активизирующее функції дихальної та серцево-судинної систем, які виконуються в аеробному режимі (наприклад, підскоки або біг на місці протягом 3 - 5 хв, збільшуючи ЧСС до 140 - 150 уд. / хв).
Прикінцеві вправи спрямовані на заспоко...
