єння систем організму (наприклад, ходьба в спадному темпі з дихальними рухами).
Тривалість зарядки становить 15 - 20 хв, не рахуючи індивідуально-гігієнічних процедур.
Обмежувальним критерієм навантаження може бути показник нормалізації ЧСС на 5-й хв після виконання останньої вправи. Навантаження на зарядці не повинна бути надмірною, якщо величина ЧСС до цього часу дорівнює або близька до рівня, індивідуально звичайному в стані спокою. При проведенні зарядки систематично, наприклад протягом місяця, необхідно здійснювати самоконтроль.
У міру адаптації до комплексу вправ зарядки можна періодично збільшувати навантаження. Однак перетворювати зарядку в тренувальне заняття недоцільно. До неї краще приступати через 1 - 1,5 год після сніданку (зарядка може бути представлена ??в розпорядку дня не тільки як ранкова гігієнічна, але і в іншій формі, з більш вільним нормуванням навантаження, наприклад в середині дня).
Заняття у великих формах мають тривалу протяжність, відрізняються широким змістом і відокремленою структурою, мають своє самостійне значення. Вони перетворюються і удосконалюються, диференціюються за напрямками:
самостійні (індивідуальні або групові) тренувальні заняття, близькі за певними ознаками до навчальних занять;
активний відпочинок, що включає елементи тренування, змагання;
культурне спілкування і розвага (спортивно-ігрові зустрічі за місцем проживання, неофіційні змагання в загальнодоступних спортивних вправах, туристські походи у вихідні дні).
ранкова гімнастика фізична вправа
Зарядку можна проводити, використовуючи деякі варіанти. Протягом тижня вони чергуються з урахуванням загальних і спеціальних завдань, матеріальної бази та ін Форма одягу для зарядки залежить від погодних умов, температури повітря, сили вітру.
Організаційно зарядка складається з підготовчої, основної та заключної частин. Вона проводиться самостійно або у складі невеликої групи. Основне її завдання - гігієнічна. Вправи, що виконуються вранці, швидко призводять організм у бадьорий стан; збільшують приплив нервових імпульсів в кору головного мозку; сприяють усуненню залишків сонного гальмування, підвищенню фізичної і розумової працездатності.
Систематичні заняття на відкритому повітрі дозволяють зміцнювати здоров'я і гартувати організм. Вправи роблять позитивний вплив на нервову систему, дихання, кровообіг, обмін речовин, зміцнення м'язів і зв'язок.
Щоденне виконання вправ виховує волю, спритність, силу, цілеспрямованість та інші важливі якості. На зарядці можна удосконалювати різні за труднощі виконання вправи, які студенти освоюють на навчальних заняттях, а також усувати помилки, виявлені раніше.
У зміст зарядки включають ходьбу, біг, вільні вправи, вправи на гімнастичних і спеціальних снарядах, тренажерах, а також окремі елементи із спортивних, рухливих ігор, плавання.
Зарядка планується на місяць, що дає можливість урізноманітнити її варіанти. Наприклад, в понеділок виконуються загально-розвиваючі вправи (варіант 1), у вівторок - легка атлетика (варіант 2), у середу - комплексне тренування (варіант 3) і т.д. У суботу та неділю - відпочинок. Дотримання цих вимог забезпечує різнобі...
