Зміст
Введення
. Історія методу Табата
. Суть методу. Переваги методу. Опис принципів впливу на людський організм. Протипоказання
. Етапи методики Табата. Вправи комплексу Табата
Висновок
Література і джерела
Введення
Існує безліч різних форм тренувань і кожна з них дає різний результат. Деякі збільшують м'язову масу, деякі - фізичну силу, інші допомагають скинути зайву вагу.
Серцево-судинні вправи сьогодні є дуже популярним різновидом вправ, розроблених для того щоб поліпшити витривалість організму і стимулювати втрату ваги. Кардіовправи - це біг, стрибки, їзда на велосипеді і навіть швидка ходьба. Все це зазвичай потрапляє в категорію помірних інтенсивних тренувань, так як вони тривають від тридцяти хвилин до шістдесяти в спочатку заданому темпі.
Протокол Табата - це різновид тренувальної програми, що надає схожу з серцево-судинними вправами оздоровчу систему, але система Табата набагато енергійніше. Замість тривалих вправ, Табата можна завершити протягом 4 хвилин. Протокол Табата потрапляє в категорію високоінтенсивних тренувань або високоінтенсивних інтервальних тренувань. У даній роботі розглядається сутність методу Табата, вплив на людський організм і наводяться деякі види вправ.
1. Історія методу Табата
Авторство цього простого і дієвого методу підготовки належить доктору Ідзумі Табата і групі дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо, Японія.
Їх новаторське дослідження в 1996 році, опубліковане в журналі «Медицина і Наука в спорті і тренуваннях» (Medicine and Science in Sports & Exercise) наводить докази значних переваг високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Доктор Ідзумі Табата
Ідзумі і його вчений колега вирішили провести дослідження, щоб порівняти помірні інтенсивні тренування з високоінтенсивними тренуваннями. Ними були проведені тести для двох груп атлетів. Перша група використовувала помірні інтенсивні інтервальні тренування, а друга використовувала високоінтенсивні інтервальні тренування.
У першій групі у атлетів були помірні інтенсивні тренування (70% інтенсивності) п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів і кожне тренування тривала годину.
У другої групи були високоінтенсивні тренування 4 рази на тиждень протягом 6 тижнів, кожна тренування тривало 4 хвилини, 20 секунд інтенсивного тренування (170% інтенсивності) і 10 секунд відпочинку.
Після закінчення 6 тижнів дослідники отримали наступні результати:
У першої групи було значне поліпшення роботи серцево-судинної системи. Водночас, мускулатура випробовуваних збільшилася зовсім небагато або ж взагалі не збільшилася.
Друга група мала значні поліпшення. Робота серцево-судинної системи учасників тестів покращилася набагато більше, а їх мускулатура збільшилася на 28%.
За результатами досліджень, вчені дійшли висновку, що такий метод тренувань - високоінтенсивні інтервальні тренування - мають сильний вплив не тільки на аеробну систему, але й так само на анаеробну систему людськог...
