Введення
Дана реферативна робота присвячена темі: «Основи методики самостійних занять фізичними вправами».
Актуальність вибору теми пояснюється тим, що інтенсифікація темп праці та навчання у світі, збільшення психічних навантажень гостро поставили питання про впровадження в повсякденне життя людей фізичної культури і спорту. Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами підвищують нервово-психічну стійкість людей до емоційних стресів, підтримують працездатність. Крім того, фізичне виховання, відіграє важливу роль у збереженні і зміцненні здоров'я громадян нашої країни, збільшенні тривалості життя, формування професійно-важливих якостей особистості. Тим не менш, за численними науковими даними останнім часом в РФ спостерігається стійке погіршення стану здоров'я населення і, зокрема, молоді. У той же час у нашій країні відсутня достатня спортивно-оздоровча інфраструктура для масового заняття фізичною культурою і спортом. Тому самостійні заняття фізичними вправами стають рятівною альтернативою для населення РФ.
Тому метою нашої роботи став аналіз вітчизняних і зарубіжних методик організації самостійних занять фізичними вправами для створення узагальненого методичного підходу до даних занять.
Виходячи з мети роботи, перед нами стояли такі завдання:
охарактеризувати сутність, принципи і методи самостійного заняття фізичними вправами;
визначити особливості і нормативи фізичних навантажень при самостійних заняттях;
вивчити вибір видів фізичних вправ і особливості їх застосування при самостійних тренувальних заняттях.
1. Сутність, принципи і методи самостійного заняття фізичними вправами
самостійний фізичний вправу навантаження
Самостійне заняття фізичними вправами є невід'ємною частиною здорового способу життя. Завдяки цим заняттям будь-яка людина може підтримувати необхідний рівень здоров'я. Особливо якщо його основна діяльність є малорухомої, або пов'язана зі значними психічними навантаженнями, чреватими виникненням стресу. Т.к. правильно підібраний комплекс самостійних фізичних вправ здатний зняти втому, привести організм людини в необхідний тонус і підготувати його до подальшої роботи чи відпочинку. З іншого боку самостійні заняття цінні тим, що людині не потрібно відвідувати спортзал або фітнес-центр, тому далеко не всі громадяни нашої країни можуть дозволити собі це через брак часу або фінансових коштів.
Отже, кожна людина, дорослий чи дитина під керівництвом дорослих, що приступає до самостійних регулярних занять фізичними вправами, повинен ставити перед собою наступні завдання:
збереження і зміцнення здоров'я - це, по суті, основне завдання, яке ставить перед собою людина, вирішивши включити самостійну фізичне тренування в свій режим дня;
поліпшення фізичної підготовки. Сутність фізичної підготовки особистості в розвитку основних фізичних якостей - витривалості, сили, гнучкості, швидкості, спритності, необхідних, як для праці, так і для побудови гармонійних соціальних відносин. В цілому фізичний стан людини - основа хорошою розумової та фізичної працездатності, а значить запорука успіху всього суспільства;
формування і розвиток рухових навичок і вмінь. У процесі самостійних занять фізичними вправами люди опановують новими руховими діями і вдосконалюють раніше придбані. Дане завдання особливо актуальна для спортсменів або людей які ведуть активний спосіб життя, чия захоплення включають спортивні ігри, змагання та ін.;
виховання психічних якостей особистості. Самостійні заняття фізичними вправами допомагають не тільки успішно формувати працездатність, але і виробляти цілеспрямованість, силу волі - якості необхідні кожній людині. Крім того додаткове спілкування, наприклад, на спортивних майданчиках, покращує комунікативні навички, що особливо актуально для підлітків та молоді;
придбання теоретичних знань про фізичну культуру. Перш ніж почати самостійно займатися фізичними вправами, а також для тієї, щоб грамотно їх виконувати, людині бажано освоїти певний мінімум теоретичних знань з фізичної культуру, а значить і з біології, медицині, основам першої допомоги постраждалим, що може бути використано людиною і на практиці.
Будь-які фізичні вправи будуються на загальних дидактичних принципах, властивих будь-якому педагогічному процесу: на принципі свідомості і активності, доступності, міцності, наочності, систематичності. Разом з тим, самостійні фізичні вправи володіють і специфічними принципами.
Перший принцип самостійного заняття фізичними вправами - це принцип індивідуалізації. Він характеризуєт...
