ься тим, що вибір засобів фізичного виховання для самостійних занять повинен визначатися їх станом здоров'я, можливостями (наявністю вільного часу, місця для занять) і індивідуально-психологічними особливостями (стать, вік, рід занять, інтереси).
Принцип безперервності - означає, що заняття повинен бути регулярними, заздалегідь продуманими, під час Кторов фізичні вправам шикуються як послідовний розподіл рухів і рухових комплексів при багаторічному плануванні навантажень.
Принцип раціональності фізичних навантажень передбачає тренування механізмів енергозабезпечення, поступове, але разом з тим варіативної підвищення навантажень, оптимальне поєднання фізичних навантажень і відпочинку.
Наступний принцип - всебічного фізичного розвитку заснований на тому, що в самостійній фізичному тренуванню людина має добиватися оптимального розвитку фізичних якостей, особливо витривалості, сили, гнучкості. Тому, крім будь-яких засобів фізичного виховання, необхідно використовувати фізичні вправи циклічного характеру (ходьбу, біг, плавання і т.п.). гімнастику, вправи з обтяженнями, загартовування.
Заняття самостійними фізичними вправами також обов'язково передбачає принцип лікарського контролю і самоконтролю. При цьому займається повинен отримувати докладні попередні і поточні консультації у лікаря, регулярно самостійно контролювати за допомогою доступних методик основні фізичні параметри свого організму.
У теорії фізичної культури докладно і широко розроблені різні методи фізичного виховання. З їх великого числа в процесі самостійних занять фізичними вправами вчені рекомендують застосовувати такі методи як: рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий і змагальний. Опишемо кожен з них.
Рівномірний метод застосовується при виконанні фізичних вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, ходьба на лижах) і метою його є розвиток витривалості організму. Вправи виконують в рівномірному, відносно спокійному темпі. Частота пульсу може коливатися в межах 110-180 уд. в хв. Всі функції організму діють узгоджено, можна успішно удосконалювати техніку рухів. Паралельно виховуються такі психічні якості, як наполегливість, витримка.
Цей метод можна використовувати і при виконанні ациклічних рухів, наприклад, гімнастичних вправ, підніманні ваги, коли внаслідок рівномірного повторення спланованого заздалегідь кількості рухів розвиваються необхідні фізичні якості.
Змінний метод також застосовується переважно у вправах циклічного характеру. При його використанні рухи виконують з непостійною швидкістю. Один з найбільш популярних варіантів цього методу носить назву «фартлек» (гра швидкостей). Вперше він був використаний в Швеції для додання монотонної роботи в біговій навантаженні більшої емоційності.
Повторний метод допомагає успішно підвищувати функціональні можливості, а виключення монотонності при виконанні вправ дозволяє збільшити обсяг навантаження під час занять. Необхідність підвищувати швидкість рухів в умовах наростаючого стомлення виховує у людини вольові якості.
Повторний метод тренування застосовується як у циклічних, так і в ациклічних фізичних вправах. Він будується на багаторазовому повторенні рухів з певними інтервалами відпочинку до відновлення працездатності. Повторний метод застосовують для розвитку швидкісних і силових якостей при тренуванні у вправах циклічного характеру. Це досягається шляхом повторного подолання відрізків наміченої довжини з максимальною швидкістю.
Використання цього методу в таких ациклічних вправах, як піднімання ваги, метання, стрибки, гімнастичні вправи, ігри допомагає освоювати й удосконалювати техніку рухових дій, розвивати силу, гнучкість та інші фізичні якості.
Інтервальний метол зовні схожий на повторний, але вплив тренувального навантаження в даному випадку визначається також паузами для відпочинку. Приступаючи до виконання вправи після строго регламентованого часу відпочинку в стані неповного відновлення, з'являється можливість більш ефективно впливати на розвиток фізичних якостей і підвищення функціональних можливостей організму.
Безпосередня форма організації самостійного заняття фізичними вправами може залежати від багатьох факторів. В цілому виділяють шість основних видів занять:
гігієнічні заняття - Самостійні заняття з метою відновлення організму після значних фізичних і психічних навантажень, для підвищення працездатності і загальної витривалості організму;
оздоровчо-рекреативні заняття - застосування фізичних вправ працівниками з метою подолання стресу і перевтоми, а також для профілактики професійних захворювань;
лікувальні заняття - використа...
