Державне автономне освітній заклад
Середньої професійної освіти
«Педагогічний коледж» м Орська
Реферат
Тема: Оздоровчий біг
Студент (ка): Гасанова Ельміра Ханахмедовна
Група: 14Б1
Зміст
Введення
1.Бег
2.Почему люди бігають?
.Польза бігу
.Де і як краще бігати
.Оптімальний обсяг занять і деякі примітки
Висновок
Список літератури
Введення
Крім повітря, води і їжі людина потребує певної порції фізичного навантаження, інакше його організм руйнується. Ще давньогрецький філософ Аристотель писав, що ніщо так не руйнує організм, як тривале фізичне бездіяльність. Але чому біг ?!- Це нудно, нудно, чи не емоційно, - кажуть ті, кому ліньки бігати.- Інша справа футбол, волейбол, плавання, лижі, гімнастика, нарешті, - кажуть вони, не займаючись ні тим, ні іншим, ні третім. занадто одностороннє навантаження. Організм повинен розвиватися гармонійно raquo ;, - вважають багато лікарів.
Зробимо невеликий екскурс в фізіологію. Для того щоб домогтися вираженого оздоровчого ефекту, фізичні вправи повинні супроводжуватися значним витратою енергії і давати тривалу рівномірне навантаження системам дихання і кровообігу, що забезпечує доставку кисню тканинам, т. Е. Мати виражену аеробну спрямованість. Людина в стані спокою витрачає близько 250 мл кисню в 1 хв. При гранично напруженій роботі у молодих нетренованих чоловіків ця цифра може збільшуватися максимально до 3000 мл, а у майстрів спорту бігунів-стаєр і лижників - до 5000-6000 мл.
Чим вище рівень максимального споживання кисню (МПК), тим більше функціональний резерв, що відокремлює організм від прожиткового мінімуму, який, необхідний для підтримки життя. У молодих людей, які не займаються спортом, ця величина складає в середньому 2 750 мл (3000-2500), у той час як у спортсменів вона в два рази більше. Тренування у людей середнього віку і повинна бути націлена головним чином на збільшення цього життєво важливого резерву, що є фізіологічної основою загальної витривалості і працездатності і багато в чому визначає життєздатність організму. Показник МПК збільшується при заняттях усіма циклічними вправами, спрямованими на розвиток загальної витривалості - бігом, лижами, плаванням, велосипедом. У початківців фізкультурників мпк збільшується навіть при регулярних заняттях швидкою ходьбою.
Інші (ациклічні) вправи, такі, як волейбол, гімнастика і т. п. Інші спрямовані переважно на тренування рухового апарату і на величину МПК практично не впливають. Тому у гімнастів, наприклад, МПК таке ж як і у молодих людей, які не займаються спортом.
Однак якщо говорити про розвиток загальної витривалості і працездатності, то перевага циклічних вправ в цьому плані очевидно. Але чому особливу популярність завоював саме біг? Адже прекрасний оздоровчий ефект можна отримати і при заняттях лижами, плаванням. Насамперед його популярність пояснюється більш простою технікою в порівнянні з іншими видами циклічних вправ. Для того щоб тренування була достатньо ефективною, слід довести ЧСС мінімум до 120-130 уд. У 1 хв.
А це означає, що потрібно добре володіти технікою вправи, т. е. вміти швидко плавати, бігати на лижах і т.д. Практика показує, що таке доступно далеко не кожному. Звичайний рядовий фізкультурник середніх років здатний використовувати лижі лише для прогулянок, а басейн - для купання. Техніка ж бігу підтюпцем доступна всім і не викликає ніяких труднощів. Ходьба і біг є найбільш природними руховими актами, якими людство володіє мільйони років.
Навіть швидка ходьба, не кажучи вже про біг, у непідготовлених новачків викликає збільшення пульсу до зони тренирующего режиму. Крім того, щоб займатися плаванням, необхідний як мінімум басейн, а лижним спортом - сніг. Бігати ж можна цілий рік, причому непродуктивні витрати часу мінімальні, так як бігова траса часто починається і закінчується біля порога власного будинку.
1. Біг
Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчого кошти використовують понад 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5 207 клубів любителів бігу, у яких займається 385 тис. Любителів бігу; самостійно бігають налічується 2 млн осіб.
