ustify"> Його популярність пояснюється природністю рухів і доступністю для всіх віків, для чоловіків і жінок. Бігати можна в будь-яку погоду, групою і поодинці. Навантаження в бігу легко дозується по самопочуттю або за показниками пульсу. За допомогою тривалого спокійного бігу швидко досягається відчутний оздоровчий ефект: поліпшується самопочуття, підвищується працездатність, відновлюються втрачені фізичні якості, підвищується витривалість.
Бігати підтюпцем небажано, це не приносить великої користі організму. Під час такого бігу майже не зміцнюються серцево-судинна і дихальна системи, є можливість травм ніг. Кеннет купер, засновник аеробіки, вважав, що до бігу підтюпцем належить біг зі швидкістю менше 6км/год. Якщо ви не відчуваєте в собі сил для повноцінного бігу, то краще використовуйте тренування по ходьбі.
Біг підтюпцем і звичайний біг відрізняються один від одного технікою рухів. У бігу присутній тривала фаза польоту, а в бігу підтюпцем вона зовсім коротка - як тільки одна нога відштовхується від землі, починається період безопорного стану, то інша нога тут же опускається на землю. Потрібно вибирати самим вид бігу в залежності від можливостей. Якщо вам менше 35 років і у вас немає відхилень у здоров'ї, то рекомендують звичайний біг.
Про користь оздоровчого бігу пишуть дуже багато, але мало де можна прочитати про те, як правильно ходити і бігати. У своїй книзі активне довголіття академік А.А. Микулин пише:" ... Плавне повільна ходьба самопливом - так в більшості своїй пересуваються літні люди - повинна викликати відчуття втоми, так як шлаки з організму видаляються погано.
Якщо ж під час прогулянки, нехай навіть на коротких відрізках шляху, йти бадьоро, швидко, великими кроками, намагаючись ступати якомога жорсткіше, спираючись на каблук і ставлячи ногу всією ступнею, щоб сильними скороченнями м'язів, а також ударами, струсами всього тіла спричинити різку повноцінну очистку організму від шлаків, то після такої прогулянки людина відчуває втому, а бадьорість і прилив сил.
Так само жорстко потрібно ставити ногу на землю або підлогу, переважно на каблук, під час бігу, бігу на місці і за будь-яких вправах зі стрибками. Біг навшпиньках не корисний, оскільки струсу послаблюються напругою ступень, вони втомлюються, а очищення шлаків погіршується.
. Чому люди бігають
Н.С. Ілларіонов виділяє такі основні мотивації людей середнього віку до занять оздоровчим бігом: зміцнення здоров'я та профілактика захворювань; підвищення працездатності; задоволення від самого процесу бігу; прагнення поліпшити свої результати в бігу (спортивна мотивація); слідування моді на біг (естетична мотивація); прагнення до спілкування; прагнення пізнати свій організм, свої можливості; мотивація творчості, мотивація виховання та зміцнення сім'ї; «Сімейний» біг; випадкові мотивації.
Найбільш сильним стимулом для занять бігом є саме задоволення, величезне почуття радості, яке він приносить. У більшості випадків припиняють заняття ті люди, які в результаті неправильного тренування не змогли випробувати ці відчуття. Коли популярність бігу і бігу підтюпцем досягла піку в середині 70-х років, багато людей говорили про почуття ейфорії, що вони випробовували під час занять. Це відчуття, яке відоме як кайф бігуна, могло бути коротким, а бувало, тривало до декількох днів. Такі відчуття характерні не тільки для бігунів. Багато людей, які регулярно займаються іншими енергійними видами спорту, розповідають про аналогічні відчуттях. Вони відчувають себе більш щасливими, спокійними, готовими до дозволу життєвих труднощів і більш ясно мислять.
Німецький психолог Шелленбергер відзначає наступні причини недостатньої фізичної активності населення: недостатня обізнаність про користь занять (40% населення); відсутність інтересу до занять (47%); перевагу яких-небудь інших занять у вільний час (62%); лінь (+57%); відсутність інформації про можливість занять, проблема вільного часу, невіра в свої можливості («все одно нічого не вийде»).
. Користь бігу
Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно велике. Загальний вплив бігу на організм пов'язана зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією відсутніх енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності. Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження.
Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням, ...
