це краще» або «я їм не довіряю» не приймаються!
. Вдосконалюйте навички спілкування. Головний фактор ризику професійного вигорання - багато спілкування з великою кількістю людей. Якщо комунікаційні навички у вас «кульгають», то їх необхідно підтягнути. Дуже багато негативних переживань виникає через невміння людини говорити «ні». Як правило, люди, які нікому не відмовляють, не можуть визначитися з пріоритетами - їм здається важливим абсолютно все. І практично всі переживають через те, що на них образяться через відмову.
Але, як кажуть, ви ж не стодоларова купюра, щоб всім подобатися! Тому змиріться з тим, що хтось буде засмучений, а хтось ображений через вашого «ні». Делите всі вступники вам прохання на ті, які необхідно задовольнити, можна задовольнити, можна відкласти і потрібно відмовити. І сміливо говорите «ні».
Іноді через це (і через багато чого ще) можуть траплятися конфлікти. Вчіться правильно на них реагувати: деяких конфліктів уникнути не можна, в них потрібно вступати і відстоювати свою точку зору. Від деяких можна піти, а в якихось можна прийти до компромісу або навіть взаємовигідного вирішення. Загалом, підвищуйте свою конфліктну компетентність.
. Використовуйте особистісний ріст. Доглядати треба не тільки за своїм тілом, а й за своєю душею. Зростання повинен бути не лише професійним, а і особистісним. Психологи описують ряд якостей, наявність яких істотно знижує ймовірність виникнення синдрому професійного вигорання.
До них відносяться впевненість у собі і своїх здібностях, висока самооцінка, здатність підлаштовуватися під напружені умови праці, стресостійкість, успішний досвід подолання стресу, відкритість, товариськість, самостійність, висока мобільність, позитивне мислення, оптимізм. Ви можете потихеньку розвивати в собі ці якості - так само, як качаєте м'язи в спортзалі. Наприклад, тренуйте оптимізм наступним способом: у кожній виниклої з вами ситуації прагнете знайти хоча б три плюси - нехай навіть найабсурдніших.
. Поговоріть з керівником. Якщо вам здається, що, незважаючи на всі вжиті вами дії, йти на роботу раніше не хочеться, а втома і апатія поглинули вас повністю - може бути, настала черга чесного і відкритого розмови з начальником. Досвідчений керівник вже давно помітив те, що останнім часом ви стали гірше працювати, а ваш настрій не підвищується вище середнього рівня. Спробуйте направити вашу розмову в напрямку того, що нинішній стан справ не приносить користі ні вам, ні компанії.
Опишіть йому те, від чого ви втомилися, що стомлює вас і дратує. Запропонуйте варіанти виходу з ситуації, наприклад, зміна посадової інструкції або переведення на іншу посаду. Грамотний керівник, швидше за все, оцінить вашу ініціативу, чесність і прагнення приносити користь організації. В його інтересах піти вам назустріч і знайти всі можливості для прояву ваших здібностей і талантів, а також внести свій внесок в роботу компанії.
. Змінити роботу. Саме радикальне і в той же час дієвий засіб від професійного вигорання. Немає старої роботи - немає старих проблем. Зрозуміло, зважитися на настільки кардинальну зміну не так-то просто. Але цей варіант може бути вашим останнім виходом, якщо ваш начальник неадекватний, ваша нинішня компанія вас абсолютно не влаштовує і ви не бачите перспектив кар'єрного росту в ній або ви просто дуже сильно втомилися.
Висновок
Професійне вигорання - це окремий випадок професійної деформації. Синдром професійного вигорання пов'язаний з тривалим впливом стрессообразующіх факторів середньої інтенсивності, пов'язаних з професійною діяльністю. По суті, професійне вигорання - це довгий хронічний стрес.
Професійне вигоряння характеризується виникненням почуття байдужості до роботи, колегам (навіть якщо раніше вони були вам цілком симпатичні) і взагалі до всього що відбувається. Человек втрачає впевненість у собі, починає звинувачувати себе у відсутності знань, досвіду, компетентності та професіоналізму.
До явних причин професійного вигорання відносяться монотонність роботи фактор терміновості висока розумова навантаження тісну взаємодію з людьми напруженість і конфлікти в колективі нестача умов для самовираження придушення ініціативи робота без можливості подальшого просування
До прихованих причин професійного вигорання - погана самоорганізація (невміння планувати час призводить до перевтоми) трудоголізм, відсутність мотивації (немає цілей і мрії) перфекціонізм (хочеться зробити все ідеально, але хід роботи сповільнюється і виходить маленька віддача, і в результаті швидке виснаження) неекологічність діяльності (обман колег, клієнтів, рідних про роботу, самого себе) невиконання життєвого покликання.
