о мінімізуваті виконан того, что вам не подобається; спиталася собі «чім бі я Хотів займатись безкоштовно?» и потім Спробуйте спрямовуваті за га русло свою роботу; використовуются свой год, не дозволяйте годині використовуват вас; вірішіть для себе, скільки годині ві пріділятіме відтепер работе, потім скоротіть свой робочий годину до цього уровня; Використана для цього так звані «штучні» Прийоми (прізначте відразу после Закінчення РОбочий дня Зустріч Із другом, заплануйте відвідування басейну, похід до театру ТОЩО); залішіть вільний час у Вашому робочому розкладі; навчіться казати «Ні!» новим Вимогами до вашого годині; если вам Важко це сделать, скажіть, что вам нужно подуматі над ЦІМ и відмовтеся пізніше; оформіть свое робоче місце за власним смаком, зробіть так, щоб воно приносило вам удовольствие; Спробуйте НЕ забуваті про пріємні моменти своєї роботи: удовольствие от Виконання Завдання, свобода та можлівість буті корисностям іншім ТОЩО; надмірна захопленість роботів предполагает хороший ОБСЯГИ звітності про ті, як ві працюєте; можна переструктуруваті роботові, щоб вона приносила вам более удовольствие; візначте годину для сімейних справ (поділіть Із домашнімі побутові Турбота, влаштуйте поїздку на природу.
. Створіть групу социальной ПІДТРИМКИ.
Соціальна підтримка - це почуття прічетності, почуття того, що тебе пріймають та люблять таким, Яким ти є, а не тому, що ти можеш що - небудь сделать для когось. До групи социальной ПІДТРИМКИ могут Войти Ваші друзі, члени сім'ї, з Якими ві духовно блізькі и з Якими ві поділяєте свои радощі, проблеми, острахів та любов. Включіть до групи соціальної ПІДТРИМКИ и ваших колег, затоварішуйте з ними, ані організуйте СПІЛЬНЕ позитивне проведення годині [11, с 132].
Кож для ПРОФІЛАКТИКИ та Подолання ПРОФЕСІЙНОГО вігоряння психологи предлагают Виконувати Різні управо (дів. додаток Б).
Щоб не пріскорюваті професійне вігоряння НЕ нужно:
- працювати много годин поспіль, особливо Вечор и віхіднімі, и Говорити Собі, что це Ніяк НЕ впліває на стосунки з близьким людьми.
- підмінюваті роботів відсутні взаєміні.
- даже НЕ перебуваючих на работе, думати про найважчі ситуации, стосунки и людей, пов язаних з роботом.
- Постійно турбувати про том, что ві малі сделать, но НЕ Зробі.
- перекладаті відповідальність за ті, что Щось іде не так, на своих учнів, колег, адміністрацію встанови ї систему загаль.
- буті Переконаний, что «не вимагає глибоко копати» - ні в Собі, ні в ІНШОМУ.
- віріті, что можливе Досягнення абсолютного щастя - життя без проблем.
- увесь годину прагнуті бути краще за других [18, с.143].
Серед психологічних технологій ПРОФІЛАКТИКИ та Подолання синдрому ПРОФЕСІЙНОГО згорання педагогів найбільш ефективних є Самі ті, что зорієнтовані на Самостійне использование фахівцямі конкретних прійомів на питань комерційної торгівлі фазах протікання ПРОФЕСІЙНОГО Стреса. Например, следующие техніки могут Сприяти ефектівній профілактіці даного синдрому:
) аналіз власної професійної ситуации, что Полягає в когнітівній оцінці ситуации професійної ДІЯЛЬНОСТІ (Виявлення стрес - факторів, аналіз власної стресової толерантності) через ідентіфікацію сігналів, Які попереджують про стрес: втомлену вигляд, байдуже ставленого до життя, хворість; неадекватно сприйняттів гумору, роздратованість, недружелюбність, недовірлівість; велика Кількість помилок через неуважність, зніжені кількісні та якісні показатели роботи, нечіткій, незв'язній характер усніх або письмовий доповідей та ін.;
) оволодіння релаксаційнімі навичков (прійомів Зменшення напружености, розслабленості);
) розвиток вміння Керувати власним годиною через визначення основних цілей та Завдання власної професійної ДІЯЛЬНОСТІ на Певний период; складання Розкладая виконан довід; навчання Говорити «ні»; делегування своих повноважень, доручення Завдання іншім та ін.;
) свідома організація дозвілля, создания умів для реализации власного хобі; заняття спортом;
) доцільна організація РОбочий простору, РОбочий місця з врахування Принципів психогігієни та психопрофілактики;
) турбота про здорове збалансованності харчування;
) створення групи социальной ПІДТРИМКИ (соціальна підтримка - це почуття прічетності, почуття того, що тебе пріймають та люблять таким, Яким ти є, а не тому, що ти можеш що - небудь сделать для когось), до якої могут Войти друзі, члени сім'ї, колеги, з Якими є духовна єдність, для организации Спільного позитивного проводження годині;
) использование «тайм - аутів», ...
