ся, як правило, добре підготовленими атлетами, які прагнуть досягти високих результатів у розвитку сили тих чи інших груп м'язів. Дана навантаження є однією з основних у підготовці важкоатлетів і в силовому триборстві. Навантаження при такій кількості повторень становить 90-100, а іноді і 105 відсотків від максимального. Разом з тим, слід попередити, особливо початківців атлетів, що застосування даного навантаження повинно бути строго дозованим, гак як її виконання вимагає від атлета максимальних вольових напруг і призводить до великої розтраті нервової енергії. А така мобілізація організму не може відбуватися занадто часто. Недотримання даного правила досить швидко позначиться на ефективності тренування і призведе до різкого зниження результатів, погіршення самопочуття спортсмена і його морального стану. Досвідчені, атлети використовують дану навантаження не частіше 1-2 раз на 2 тижні, а початківцям і слабо підготовленим спортсменам такі навантаження і зовсім не рекомендуються (це правило відноситься до всіх силових видів єдиноборств). Максимальні результати при підйомі тягарів слід показувати тільки в умовах змагань або на контрольних прикидках, що проводяться не частіше одного разу на 2-3 місяці.
Безперервне виконання вправ без відпочинку називається підходом або серією. Щоб певна вправа справила найбільший вплив на мускулатуру, слід використовувати в одному тренуванні кілька підходів.
. Можна один і той же вага обтяження піднімати з одним і см же повторенням протягом декількох підходів (серій).
. Кількість підходів не змінюється, але зате збільшується або зменшується кількість повторень з одним і тим же вагою обтяження.
. Вага вантажу і кількість повторень незмінно, збільшується або зменшується кількість підходів.
. Кількість підходів не змінюється, але зате збільшується або зменшується вага обтяження з незмінним кількістю повторень у кожному підході
. Кількість підходів не змінюється, збільшується або зменшується вага обтяження з одночасним зменшенням або збільшенням кількості повторень в одному підході.
Підводячи підсумок можна підкреслити - м'язова сила розвивається щонайкраще тоді, коли в тренуванні творчо застосовуються різноманітні засоби і методи атлетичної гімнастики.
ВИСНОВКИ
У результаті дослідження проблеми розвитку сили у юнаків 16-17 років засобами атлетичної гімнастики можна зробити наступні висновки:
. Питаннями розвитку сили у юнаків займаються багато вчених серед них Верхошанский Ю.В, Вайцеховський С.М, Воробйов А.Н., Дворкін Л.С Курись, В.Н та ін. Усі відзначають величезне значення атлетичної гімнастики в розвитку цієї якості.
. Перш ніж приступати до тренувань слід вирішити два основні завдання: 1) сформувати досить міцний м'язовий корсет тулуба і зміцнити основні суглобові зчленування; 2) створити сприятливі умови для формування опорно-зв'язкового апарату, а також для розвитку серцево-судинної, дихальної та нервової систем.
Необхідно пам'ятати про два основні обмеженнях в процесі силової підготовки. Перше - це більші обтяження, які можуть негативно впливати на формується хребет і викликати пахові грижі. Друге обмеження пов'язане з вправами з великим напруженням, які також небажані для зростаючого організму. Вихідні позиції для силової підготовки юнаків повинні містити вправи з малими обтяженнями з поступовим переходом до застосування обтяжень 40-60% від максимальної. Цілеспрямована силова підготовка юнаків можлива після досить відчутною за часом, змістом і результату загальної фізичної підготовки
. Спостереження за тренувальним процесом атлетів показали, що ефективність розвитку сили засобами і методами атлетичної гімнастики забезпечується грамотним, індивідуальним підбором засобів та їх систематичним застосуванням. М'язовий рельєф у юнаків, що займаються атлетичною гімнастикою набагато розвинений, ніж у хлопців, які не займаються атлетичною гімнастикою
ЛІТЕРАТУРА
1. Бальсевіч В.К. Концепція альтернативних форм організації фізичного виховання дітей та молодежі//Фізична культура; виховання. освіту, тренування.- 1996. - № 2. - С.3-9.
. Бєлов В.І. Енциклопедія здоров'я. Москва, «Хімія» 1 993, с.73-88, с. 100-113.
. Бершнтейн Н.А. Нариси з фізіології рухів і фізіології актівності.- М .: Медицина, 1966.
. Вейдер Джо. Будівництво тіла по системі Джо Вейдера.- М .: Фізкультура і спорт, 1992, с.20, 30-31,68-71.
. Вайцеховський С.М., Кисельов А.Г. Принцип тренування бодібілдингу//Теорія і практика фізичної культури, 1989.-№7.
