> Візьміть аркуш паперу і озаглавьте його: В«Я людина, яка ...В» Потім за 2 хвилини опишіть себе. На іншому аркуші напишіть всі девізи і переконання, які ви чули від своїх батьків. А тепер, з позиції Дорослого, подивіться ваші списки і вирішіть які варіанти потребують зміни відповідно з дорослою реальністю, викресліть їх і замініть на нові.
Техніка 2.
Визначення транзакцій.
Вправи:
Намалюйте паралельні і пересічні транзакції з вашого життя.
Техніка 3. p> Поглаживания.
Вправи: Заповніть таблицю індивідуального профілю погладжування.
(Додаток № 4)
В В В В В В
Техніка 4.
Структурування часу.
Вправи:
Складіть схему структурування часу. Для цього намалюйте коло і поділіть його на частини часу, який ви зазвичай щодня витрачаєте на шість способів структурування часу.
Техніка 5.
Визначення життєвого сценарію.
Вправи:
Напишіть на папері яка назва у вашого сценарію? Що це за сценарій? Веселий або сумний? Переможний або трагічний? Цікавий чи нудний? Чим закінчується ваш сценарій? Непогано записати ваші відповіді на плівку і прослухати після. Згадайте стресові ситуації поступово від недавніх до самих ранніх, це допоможе зрозуміти зв'язок між вашими повсякденними переживаннями та дитячими переживаннями з минулого. p> Намалюйте свою сценарну матрицю. 1. Накази. Переглянувши список з 12 наказів, відзначте важливі для вас. 2. Контрсценарій. Згадайте фрази В«роби ...В», В«не роби ...В» (вказівки і заборони), а також девізи й гасла, які батьки вам часто говорили в дитинстві. 3. Програма. Згадайте, як у дитинстві вам показували приклад, як потрібно досягти певного сценарного результату. В«Ось як ...". p> Подумайте і напишіть відповідь на питання: Що трапляється з людьми на зразок мене?
Техніка 6.
Робота з ігноруванням.
Вправи:
Згадайте останню ситуацію, яка закінчилася для вас несприятливим чином. Така ситуація являє собою проблему, яку ви не вирішили. Спробуйте виявити аспекти реальності, які ви ігнорували. Чи були в цій ситуації шляхи вирішення, які ви не використовували? Чи можете ви визначити, в чому виразилося перебільшення? Чи можете ви визначити пасивні типи поведінки, використовувані вами в цій ситуації? <В В В В
Техніка 7.
Робота з світосприйняттям і спотворенням.
Вправи:
Разом з іншим учасником програйте ролі із застосуванням відхиляються і блокуються трансакцій. Вправа дає практичні навички розпізнавання та боротьби з цими трансакціями, які люди застосовують неусвідомлено.
Техніка 8.
Робота з симбіозом.
Вправи:
Перша частина вправи призначена для того, щоб людина відчула симбіоз. Коли дві людини спираються один на одного, то вона відчувають себе зручно, так як відчувають підтримку. Однак деякі можуть також відчувати страх, коли інший людина виходить з контакту і дозволяє їм впасти. Людина боїться, що без партнера він не зможе стояти на ногах.
Техніка 9.
Робота з системою рекету.
Вправи:
Розглядаються приклади неприємних ситуацій, потрібно описати свої почуття в ній. З'ясовується, що у кожного є свій набір почуттів, які ми використовуємо при певних ситуаціях. Зазначене почуття є тим почуттям, яке було скопійовано або заохочувалося вашою родиною, в той час як інші почуття не заохочувалися або заборонялися.
Техніка 10.
Ігри та аналіз ігор.
Вправи:
Письмово дайте відповідь на запитання. В«Загадкові питанняВ» знаходяться в кінці вправи. Не дивіться на них, поки ви не відповіли на всі питання плану гри. Після цього дайте відповідь на два В«Загадкових питанняВ». 1. Що постійно відбувається зі мною? 2. Як все це починається? 3. Що відбувається потім? 4. (Загадкове запитання) 5. А потім? 6. (Загадковий питання) 7. Чим все це закінчується? 8. а) Як я себе почуваю? б) Як, з моєї точки зору, почувається інша людина? Загадкові питання: 4. У чому полягає моє таємне послання іншій людині? 6. У чому полягає секретне послання до мене іншої людини? Відповіді на В«загадкові питанняВ» є психологічними посланнями в транзактной діаграмі гри. br/>
