ять.
Спостереження фізіологів показали, що щоденні заняття навіть для дітей 12-14 років (що мали такий же стаж занять у басейні, як і 9-11-річні) були передчасні. За 10 днів щоденних тренувань у басейні в функціональному стані організму дітей відбулися різкі негативні зрушення. Після канікул погіршилася концентрація і рухливість нервових процесів, знизилася збудливість і лабільність рухового апарату, спостерігалося збільшення частоти пульсу, аритмія серцевої діяльності, підвищення кров'яного тиску.
Негативні зміни в організмі займаються були настільки істотними, що повне відновлення функцій до нормального стану тривало протягом трьох тижнів.
Таким чином, отримані дані говорять про те, що однією з особливостей організму дітей є швидка зміна функціонального стану. Щоденні заняття в басейні викликали перезбудження центральної нервової системи, що призвело до швидкого переходу оптимального стану в пессимальной. Це говорить про те, як важливо бути обережним при визначенні навантажень для підлітків.
Зі сказаного не слід робити висновок, що на другому році занять дітям треба тренуватися 3 рази на тиждень. Перевірена об'єктивними методиками дослідження тренувальна навантаження виявилася непосильною для дітей даної підготовленості. Кожен тренер може порівняти навантаження, плановану для своїх учнів, з тим навантаженням, яка виявилася непосильною для обстеженої групи займаються. Тим більше, що щоденні заняття в басейні під час канікул проводяться в багатьох дитячих спортивних школах плавання. Для дітей даної підготовленості при проведенні щоденних тренувань у басейні слід було б зменшити тривалість кожного заняття і загальний обсяг роботи.
Одноразове пропливаніе на курсівках на повну силу відрізків 25 м, 50 м і дистанції 100 м на другому році навчання після невеликої розминки не викликає негативних змін в організмі займаються.
Третій рік занять.
У вересні та жовтні заняття проводяться 4 рази на тиждень: 3 рази в басейні і один раз (у неділю) в лісі, парку або на стадіоні. (Ці заняття припиняються в кінці осені через погану погоду) У басейні юні плавці продовжують тренуватися за схемою другого року занять.
Зміст тренувальних занять відповідає минулому році до березня місяця.
Наступні три місяці - листопад, грудень, січень - триває освоєння техніки плавання кроля на грудях, на спині і дельфіна на більш скоєному і високому рівні техніки. Для цього займаються спочатку розучують, а потім виконують на кожному занятті нові вправи для кроля на грудей, на спині і дельфіна. З листопада місяця до трьох занять в басейні додається четвертий "швидкісний день".
1-й день тренування - кроль на грудях і на спині.
1. Плавання за допомогою ніг кролем на грудях і на спині з різними положеннями рук - 5 х 100 м (див. "Перший рік занять").
2. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і гребкових рухів однієї руки кролем, інша рука у стегна. Вдих виконується в бік притиснутою руки під час гребка рукою - 100 м.
3. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і гребкових рухів однієї руки кролем, інша витягнута вперед. Вдих у бік гребущей руки наприкінці гребка одночасно з другим ударом ногами. Повертати голову в і. п. одночасно з першим ударом ногами, опусканням плечей і вкладанням руки у воду. Під час вдиху не обертатися на пліч - 100 м.
Виконуючи друге і третя вправа, міняти положення рук на кожному повороті. Ці вправи застосовуються для вдосконалення узгодження рухів при плаванні дельфіном. Однак виконувати їх легше, ніж плавати дельфіном в повній координації, і займається робить менше помилок. Плавці опановують узгодженням рухів без праці, не спотворюючи техніки дельфіна. Виконуючи вправи, необхідно пам'ятати, що гребок рукою узгоджується з рухами тулуба, голови і ніг. Тренер повинен уважно стежити за тим, щоб плавець не згинати ноги в тазостегнових суглобах і не опускав стегна. Необхідно пояснити учням, що рух стегна вниз - результат деякого розслаблення в тазостегнових суглобах, а рух стегна вгору-розгинання, активний рух.
Ці вправи допомагають також удосконалювати техніку плавання кролем, особливо швидке і потужне початок гребка плечем.
4. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і почергових гребкових рухів руками кролем. Вдих попереду одночасно з третім проміжним ударом ніг і руками, притиснутими до стегнах, - 100 м.
Ця вправа привчає робити вдих в кінці гребка руками, а третій додатковий удар ногами не порушує безперервності рухів ніг.
5. Плавання, в координації двохударний дельфіна, одна рука витягнута вперед, інша біля стегна. Зробити вдих у бік притиснутою руки одночасно з ударом ніг, змінити положення рук одночасно з ударом ніг, поворотом голови і опусканням плечей. У цьому положенні зробити третій проміжний удар ногами. Продов...
