нування - кроль на грудях і на спині (див. "Перший рік занять ").
Додати: пропливаніе в повній координації 100 м кролем на грудей відразу після вправ 4 х 100 м для кроля на грудях і 100 м на спині після вправ 4 х 100 м для кроля на спині.
2-й день тренування - дельфін.
Додати:
1. Пропливаніе в повній координації - 100 м кролем на грудях відразу після вправ 4 х 100 м для кроля на грудях.
2. Плавання дельфіном в злитий двохударний координації з паузою в положенні руки попереду - 200 м. Вдих під час зупинки.
3. Плавання дельфіном в злитий двохударний координації з паузою в положенні руки у стегон - 300 м. Вдих під час зупинки.
3-й день тренування - брас.
Додати:
1. Пропливаніе в повній координації кролем на спині 100 м після вправ 4 X 100 м для кроля на спині.
2. Пропливаніе 200 м брасом на техніку чергувати з пропливаніе 2 X 50 м за допомогою ніг або 2 X 50 м у повній координації з прискоренням. Прискорення робиться на 10-12 м на початку або кінці дистанції 50 м.
Протягом цих трьох місяців плавання на невеликі відрізки із затримкою дихання і прискореннями проводиться 2 рази на кожному занятті: перший раз відразу після плавання вправами 4 X 100 м і 100 м в повній координації, вдруге в кінці уроку після пропливанія на техніку в повній координації 200 м.
У зимові місяці до занять у басейні додаються заняття на лижах - у неділю.
Наприкінці другого року занять - у травні - один-два тижні дається плавання на швидкість. Кожен урок пропливає один раз 25 м небудь способом. Наступний тиждень займаються пропливають всіма способами 50 м - кожен урок одним способом. Пропливаніе цих відрізків після невеликої розминки в першій половині уроку дозволяє підготуватися до підсумкової курсівці за рік.
На другому році занять не потрібно дозволяти займаються плавати в повній координації кролем на грудях і на спині більш ніж на 200 м.
При пропливанні великих дистанцій псується техніка плавання, з'являються помилки, які легко заучують, так як на великій дистанції помилка повторюється багато разів. Тому дистанції, пропливав в повній координації, потрібно збільшувати тільки тоді, коли вони долаються без похибок у техніці. З цієї ж причини на другому році занять не рекомендується пропливати дельфіном в повній координації більше 50 м.
Навантаження в уроці змінюється залежно від необхідності. Так, 200 м в повній координації можуть плисти два однаково сильних спортсмена один за іншим. Така розстановка сил загострить боротьбу і збільшить навантаження. Якщо тренер хоче дати групі вільне плавання без змагання, то займаються потрібно пускати на дистанцію не по силам, а слабкого плавця з сильним.
В кінці року проводиться підсумкова курсівка: на кожній тренуванні займаються пропливають всіма способами одну дистанцію. У програму курсівки включається плавання 3 х 50 м і 100 м одним із способів. Яким способом стартувати на 100 м, вирішує тренер (зазвичай тим, технікою якого займається опанував найкраще).
Спостереження лікарів і фізіологів протягом другого року занять показали, що діти 9-11 років цілком справляються з пропонованими їм тренувальними навантаженнями. Спокійне пропливаніе до 2000 м протягом 90 хв. з відпочинком між окремими завданнями викликало цілком сприятливі зрушення як у серцево-судинної, так і дихальної системах юних плавців. Разом з тим у невеликої частини дітей, нерегулярно відвідували басейн, після пропливанія в уроці 2000 м спостерігалися відхилення від норми як у стані центральної нервової системи, так і у вегетативних функціях. Таким чином, пропливаніе в одному уроці до 2000 м принесе користь тільки тим плавцям 9-11 років, які систематично відвідують заняття. В іншому випадку обсяг тренувального заняття треба знижувати до 1500 м і поступово, в результаті регулярного відвідування, довести до 2000 м.
триразові тренування протягом тижня по 90 хв. надавала сприятливий вплив на функціональний стан організму юних плавців. Однак до кінця тижня спостерігалося деяке стомлення навіть перед початком занять у результаті занять у загальноосвітній школі та басейні. При такому стомленні звичайна в інші дні навантаження часто викликала негативні зміни. Тому в останній тренувальний день тижня слід давати навантаження менше, ніж у інші дні.
У дитячій спортивній школі ГЦОЛІФКа на другому році навчання була зроблена спроба ввести щоденні заняття в басейні. Під час березневих канікул юні плавці протягом 10 днів займалися в басейні щодня. У звичайні тренувальні дні виконувалася планована навантаження по триденної схемою тренування. У додаткові три дні займаються пропливали до 800 м усіма способами, а в час, що залишився (урок, так само як і тренувальні дні, тривав 90 хв. у воді) проводилися ігри, розваги і стрибки у воду, а також елементи водного поло. Отже, обсяг тренувань в ці дні був значно знижений в порівнянні з основними днями зан...
