жувати плавання - удар ногами і вдих у бік притиснутою руки, другий удар на зміну рук і третій в положенні одна рука витягнута, інша притиснута - 100 м.
6. Вправи для кроля на грудях - 4 х 100 м (див. "Перший рік занять ").
7. Проплисти 200 м кролем на грудях. p> 8. Виконати вправи 2, 3, 4, 5 з цього уроку, але на спині. p> 9. Вправи для кроля на спині - 4 х 100 м (див. "Перший рік занять "),
10. Проплисти 200 м кролем на спині. p> 11. Плавання за допомогою ніг з дошкою - 500 м.
12. Пропливаніе відрізків із затримкою дихання за допомогою рук і в повній координації кролем на грудях. Повертаючись назад, плисти кролем на спині.
13. Ігри та розваги на воді. p> Перші 1,5-2 місяці займаються поступово освоюють нові вправи. Тому вправи 4 X 100 м для кроля та 4 х 100 м для кроля на спині в уроках не виконуються або виконуються частково. Через 1,5-2 місяці урок виконується всіма займаються повністю. p> 2-й день тренування - дельфін.
1. Проплисти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання дельфіном в повній координації з плаванням дельфіном за допомогою ніг, руки витягнуті вперед або притиснуті до стегон.
2. Плавання дельфіном в злитий двохударний координації, з зупинкою - паузою - руки попереду. Під час зупинки вдих - 200 м.
3. Те ж, але зупиняти руки у стегон. Вдих вчасно зупинки - 300 м.
4. Проплисти 4 х 100 м вправами для дельфіна (см.1-й день тренування, вправи 2, 3, 4,5).
5. Проплисти 4 х 100 м вправами для кроля на грудях. p> 6. Плавання кролем на грудях - 2 х 100 м.
7. Плавання за допомогою ніг дельфіном з дошкою - 500 м.
8. Пропливаніе дельфіном відрізків із затримкою дихання при допомоги рук і в повній координації.
9. Старти, повороти, стрибки у воду. p> Поступово (без примусу) відрізки, пропливає з затримкою дихання, збільшуються до 20, 25 м. Займається пливе, затримуючи дихання, поки це йому не важко. Як тільки плисти стає важко, він повинен зупинитися.
3-й день тренування - брас.
1. Проплисти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання за допомогою ніг з плаванням за допомогою рук брасом.
2. Проплисти 500 м брасом. p> 3. Проплисти 4 х 100 м вправами для дельфіна на спині. p> 4. Проплисти 4 х 100 м вправами для кроля на спині. p> 5. Плавання 200 м на спині. p> 6. Плавання за допомогою ніг брасом з дошкою - 500 м.
7. Плавання за допомогою ніг брасом 4 х 50 м з прискоренням на останніх 10 м; або те ж саме, але з диханням через одне, два, три руху ніг; або 2 х 50 м брасом в повній координації з прискоренням до кінця відрізка.
8. Ігри, розваги, стрибки у воду. p> 4-й день тренування - "швидкісний день".
У гімнастичному залі виконується коротка 15-хвилинна розминка замість звичайного заняття протягом 30 хв. У неї включаються кидки м'ячів з прискореннями на місці і в русі і вправи з гумовими амортизаторами також з прискореннями до кінця кожної вправи. Така коротка інтенсивна розминка в залі добре готує плавців до виконання основної частини уроку.
Заняття у воді проводиться поперек басейну довжиною приблизно 12,5 м протягом 60 хв.
Перші 5 хв. дається плавання поперек басейну (приблизно 6 м) всіма способами на швидкість з виконанням поворотів. Це служить розминкою перед заняттям у воді. Виконувати повороти на швидкості всіма способами плавання в цей день тренування обов'язково. Удосконалювати техніку поворотів можна також у Наприкінці уроку.
Займаються плавають утрьох або вчотирьох (басейн приблизно 12,5 м) по команді викладача, потім отримують невелику перепочинок і балуються у воді, чекаючи чергової команди викладача. У трійки і четвірки підбирають учнів рівних за силами, тому весь урок займаються змагаються між собою.
Наступні 15 хв проводиться плавання за допомогою ніг:
1. Кожна трійка пливе 4 рази з прискоренням за допомогою ніг кролем на спині; 2 рази руки витягнуті, 2 рази одна рука витягнута, інша притиснута.
2. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудей з притиснутими руками: з прискоренням, із затримкою дихання, з пірнанням.
3. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудей з витягнутими руками: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.
4. Те ж, але одна рука витягнута, інша притиснута: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням. Плавати так, щоб весь час повертати голову для вдиху в ту сторону, де знаходиться тренер.
5. Проплисти 4 рази за допомогою ніг дельфіном з притиснутими руками: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.
6. Проплисти 4 рази так само, але з витягнутими вперед руками. p> 7. Проплисти 4 рази так само, але одна рука витягнута, інша притиснута.
8. Проплисти 4 рази за допомогою ніг дельфіном на спині, руки витягнуті вперед, з прискоренням.
30 хв - плавання за допомогою рук і в повній координації:
1. Проплисти 10-12 разів за...
