Людина має два основні типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна й Швідкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш прістосовані для Виконання трівалої аеробної роботи. Смороду здатні делать зусилля малої потужності ПРОТЯГ трівалого проміжку годині. Швідкі м'язові волокна більшою мірою прістосовані для Виконання роботи анаеробного характеру. Смороду розбудовують короткочасні зусилля Великої потужності. Найбільше! Застосування Швідкі м'язові волокна знаходять у таких видах спорту як важка атлетика, боротьба, метання ту ін.
Вік. Люди в будь-якому віці могут збільшуваті масу й силу м'язів у результаті тренувальних програм, спрямованостей на Розвиток сили. Однак найбільші результати досягаються при Тренування у віці від 10 до 20 років. После Досягнення фізіологічної зрілості, Розвиток м'язової масі НЕ Йде з великою швідкістю.
Стати. стати не впліває на співвідношення тіпів м'язових волокон, альо потім на внутрішню сильно впліває на кількість м'язової тканини. Хочай чоловіча ї жіноча м'язова тканина - не має відмінностей, чоловіки мают Більшу кількість м'язової тканини аніж жінки. Різніця в кількості утворюється за рахунок прісутності в чоловіків чоловічого статевого гормону - тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має більш добро розвинення м'язову систему чем жінки.
Довжина плеча ї довжина м'яза. Люди з короткими кісткамі мают можлівість справлятіся з більшімі вагамі. Так само Відмінності в розвітку сили могут вінікаті через різніцю в довжіні м'яза. Деякі люди мают Довгі м'язи, а деякі люди мают Короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мают більшій Потенціал для розвитку м'язового зусилля чем люди з відносно короткими м'язами.
Місце сухожільної вставки. Сила м'яза - такоже поклади від місця сухожільної вставки. Наприклад, скажемо, Іван и Петро мают однаково Довжину руки й Довжину м'яза. Однак, сухожілля біцепса Івана прієднується до его передпліччя далі від его ліктьового суглобу чем у Петра. Це Дає Івану біомеханічна перевага: Він здатн підняті больше за Петра у вправо на біцепс. УСІ ці факторі вплівають на нашу здатність розбудовувати м'язову систему при Тренування. Однак вимагає мати на увазі ще один ВАЖЛИВО фактор, что впліває на Розвиток сили: сілові Вправи повінні Виконувати в повільному темпі й до стомлений м'яза.
Крім гарної методики зайняти, звітність, такоже давати м'язам Повністю відновітіся до Чергова Тренування. Перетренованість - помилка більшості людей. p> Інша розповсюджена помилка - Виконання однієї ї тієї ж програми Тренування вже после Досягнення плато в розвітку сили. Для Досягнення новіх результатів звітність, поміняті тренувально програму после того, як стара програма Тренування перестає приносити свои результати.
ГЕНЕТИЧНОГО Схильність звичайна сильно впліває на потенційні возможности в розвітку м'язової системи. Альо все ж визначальності буде Ставлення до Тренування та Дотримання правил Побудова тренувальних зайняти, кількість відпочинку и способ життя.
Тренування серцево-судінної системи.
Для того, щоб Забезпечити Максимально ефективність і Безпека Тренування серцево-судінної системи пільг в Додержуватись ПЄВНЄВ інструкцій, что стосують частоти, трівалості ї інтенсівності Тренування. Це три Дуже Важливі правила, Які нужно зрозуміті ї прітрімуватіся їх. До того ж, ваше Тренування серцево-судінної системи повинностей включать Розминка, затримки й розтяжки м'язів, задіяніх у тренуванні. p> Розминка ї розтяжки. Однієї з найпошіренішіх помилок є розтяжки м'язів перед їх Розминка (Розігрівом). Дуже ВАЖЛИВО розтягуваті Вже розігріті м'язи, тоб м'язи, у якіх установівся Адекватне кровообіг. Ніколи НЕ слід розтягуваті НЕ розігріті м'язи, для качану проводитися Розминка. Розминка винна тріваті як мінімум 5-10 хвилин и Виконувати з низько інтенсівністю. Звичайний при розмінці робляться ті ж вправо, что ї при основномк тренуванні, альо при інтенсівності 50-60% від максімальної частоти серцево СКОРОЧЕННЯ. Щоб Запобігти різнім пошкодженню м'язів и поліпшіті Якість Тренування звітність, розігріті м'язи. Затримка. Затримка, як и Розминка, винна тріваті 5-10 хвилин и винна буті проведена з НИЗЬКИХ інтенсівністю (50-60% від максімальної частоти серцево СКОРОЧЕННЯ). За закінченню Тренування ї затримки ВАЖЛИВО вновь розтягті основні м'язи, Які були задіяні в тренуванні. Розминка, розтяжки й затримка це Дуже Важливі компоненти для шкірного Тренування, Які НЕ Тільки допомагають Ефективно провести Тренування ї здобудуть гарні результати, альо ї однозначно зніжують імовірність одержании травм.
Частота Тренування. ВАЖЛИВО моментом у тренуванні серцево-судінної системи є частота Тренування, тоб їхня кількість у тиждень. Для того, щоб поліпшіті функціональний стан серцево-судінної системи, а такоже...
