-
Ладіслав Оіліпп (ЧССР)
Початкове положення
Підйом штанги
Фіксація кінцевої позиції
Опускання снаряда
-
-
Дейвід Пасанелла (США)
Початкове положення
Підйом штанги
Фіксація кінцевої позиції
Опускання снаряда
-
-
Остапенко Леонід (Росія)
Заняття вихідної позиції
Хват грифа штанги
Відрив штанги від помосту
Випрямлення в кінцеву позицію
Фіксація кінцевої позиції
Повернення снаряда на поміст
Смолов Сергій (Росія)
Підготовчі дії
Динамічний старт
Відрив штанги від помосту
Власне підйом штанги
Фіксація
-
Шейко Борис (Росія)
Прийом стартового положення
Відрив штанги від помосту
Власне підйом штанги
Власне підйом штанги
Повернення снаряда на поміст
-
Як видно з таблиці, всі закордонні фахівці пауерліфтингу говорять про 4-х фазах тяги становий, що не відображує на наш погляд, повною по фазною картини виконання тяги становий. Російські автори дають більш повну картину по фазного виконання тяги становий.
Але на жаль до теперішнього часу, не один з авторів НЕ зробив спроби описати техніку тяги становий по фазах [24, 9].
Нижче наводиться опис по фазах виконання техніки тяги становий запропонованої старшим тренером чоловічої збірної команди Росії Б.І. Шейко. p> Перша фаза - прийом стартового положення складається з:
а) розстановка ніг;
б) хват грифа штанги;
в) захоплення грифа;
г) становище голови.
Друга фаза - відрив штанги від помосту
Третя фаза - власне підйом штанги
а) підйом штанги до "мертвої точки";
б) проходження "Мертвої точки";
в) випрямлення в кінцеву позицію.
Четверта фаза - фіксація кінцевої позиції П'ята фаза - повернення снаряда на поміст
У пауерліфтингу тяга станова виконується способами: класичний (важкоатлетичний) і "сумо". br/>
3.3 Методика тренування в жимі лежачи
Жим лежачи одне з найпопулярніших змагальних рухів. Спортсмени багатьох видів спорту в підготовчому періоді використовують жим лежачи в своїх тренуваннях.
Жим лежачи другий змагальне вправу, тому дуже важливо що б спортсмен у цій вправі зміг далі розвинути успіх розпочатий в присіданнях. Якщо йому вдається успішно вирішити це завдання то як правило це є запорукою перемоги у триборстві [10, 14].
Розгляд техніки виконання другого змагального вправи жиму лежачи на лаві, почнемо так само як і в присіданні з ознайомлення з технічними правилами. Жим лежачи на лаві (правила і порядок виконання). p> Лава повинна бути розташована на помості передній (головний) частиною паралельно або під кутом не більше 45 градусів відносно передньої боку помосту.
Атлет повинен лежати на спині, плечима і сідницями стикаючись з поверхнею лави. Підошва та каблуки його взуття повинні стикатися з поверхнею помосту або блоків. Пальці рук повинні охоплювати гриф, що лежить на стійках, при цьому великі пальці рук розташовуються "в замку "навколо грифа. Це положення тіла повинно зберігатися під час виконання вправи.
Для забезпечення твердої опори ніг атлет може використовувати рівні плити або блоки не вище 30 см від поверхні помосту. На всіх міжнародних змаганнях повинні бути надані блоки висотою 5, 10, 20, і 30 см для підкладання під ступні ніг. Дозволені легкі або дуже незначні рухи ступнів, що знаходяться на помості або на блоках.
Під час виконання жиму на помості повинно знаходитися не більше трьох і не менше двох страхують (асистентів). Після того, як атлет самостійно займе правильне положення для старту, він може попросити асистентів допомогти йому зняти штангу зі стійок. У цьому випадку штанга подається на прямі руки.
Відстань між руками на грифі, яке вимірюється між вказівними пальцями, не повинно перевищувати 81 см (обидва вказівних пальця повинні бути всередині відміток 81 см). У разі, ко...
