я деякої підготовки протягом декількох місяців [18, 22].
Варіанти виконання вправ при методиці ПСА
Методика виконання вправ полягає в наступному: програма № 2 виконується без перерви, потім повторюється ще 2 рази і робиться перехід до наступній програмі № 2, яка виконується ще 3 рази. Те ж саме робиться з програмою № 3 та № 4 в тому ж режимі.
Методика кругового тренування. Атлет включає в коло вправи, найбільш важливі для його виду спорту. Потім він працює з кожним вправою, старіючи щоразу поліпшити В«контрольнеВ» час. Кількість повторень і кількість підходів залежать від завдання тренування і рівня фізичної підготовленості. Відпочинок між підходами регулюється з урахуванням рівня тренованості атлета.
В
Приклад кругового тренування
Зі схеми видно, що послідовність станцій така, що в тренувальну роботу залучаються віддалені один від одного м'язові групи. Це дозволяє уникнути передчасної втоми в будь м'язі або групі м'язів і тим самим домагатися максимального навантаження.
В
3.2 Методика тренування тяги
На думку багатьох тренерів і спортсменів, тяга станова є найголовнішим з трьох рухів. У зв'язку з тим, що тяга станова є завершальним вправою у змаганнях з пауерліфтингу, тому саме результат в тязі, часто стає вирішальним фактором переможе або програє спортсмен. Саме в тязі становій зуміли ліквідовувати розрив і вийти вперед його суперники.
Тому дуже важливо володіти досконалою технікою виконання тяги становий.
Так само, як і при розгляді техніки в присідання зі штангою на спині і в жимі лежачи на лаві, з початок познайомимося з технічними вимогами до станової тяги: Тяга (правила і порядок виконання) [24, 4].
Атлет повинен розташовуватися обличчям до передньої частини помосту. Штанга, яка розташована горизонтально попереду ніг атлета, утримується довільним хватом двома руками і піднімається вгору до того моменту, поки атлет не встане, вертикально.
По завершенні підйому штанги в тязі ноги в колінах повинні бути повністю випрямлені, плечі відведені назад.
Сигнал старшого судді складається з руху руки вниз і виразною команди "вниз" ("даун"). Сигнал не подається до тих пір, поки штанга не стягуватиметься в нерухомому положенні і атлет НЕ буде знаходитися в безперечно фінальної позиції. Якщо штанга злегка тремтить (Трясеться) при проходженні колін, то це не є причиною того, щоб не зараховувати підняту вагу.
Будь-який підйом штанги або будь-яка навмисна спроба підняти її вважаються підходом. Після початку підйому не дозволяються ніякі рухи штанги вниз до тих пір, поки атлет не досягне вертикального положення з повністю випрямленими колінами. Якщо штанга осідає при відведенні плечей назад, то це не є причиною того, щоб не зараховувати підняту вагу.
Причини, за якими порушене у тязі вага не зараховується. Будь-який рух штанги вниз перш, ніж вона досягне фінального положення. Помилка в прийнятті вертикального положення з відведеними назад плечима. Неповне випрямлення ніг в колінах при завершенні вправи [24, 7].
Підтримка штанги стегнами під час підйому. Якщо штанга ковзає по стегнах при підйомі вгору, але при цьому ними не підтримується, це не є причиною для того, щоб не зараховувати підняту вагу. У разі сумніву суддівське рішення має прийматися на користь атлета.
Кроки назад або вперед, хоча бічне горизонтальний рух підошви або погойдування ступень між шкарпетками і п'ятою дозволяються.
Опускання штанги до отримання сигналу старшого судді.
Опускання штанги на поміст без контролю обома руками, тобто випускання штанги з рук.
Недотримання будь-якого з вимог, що містяться в описі правил виконання тяги.
В
Рис 1. Ілюструє підтримку штанги стегнами. br/>
Так само як при розгляді техніки присідання зі штангою на плечах і в жимі лежачи на лаві, ми звели думки зарубіжних та вітчизняних фахівців в таблицю (див. таблицю 1).
Таблиця 1.
Автор
Фаза 1
Фаза 2
ФазаЗ
Фаза 4
Фаза 5
Фаза 6
Bill Jamison (США)
Хват грифа і прийняття вихідного положення
Підйом штанги
Фіксація кінцевої позиції
Опускання снаряда
-
-
John Lear (Канада)
Оригінал
положення
Підйом штанги
Фіксація кінцевої позиції
Опускання снаряда
-
...
