льного бігу. У підготовчому (Початкова) періоді его принципи наступні:
1) уся ДИСТАНЦІЯ розділяється на відрізкі по 100-200 м.;
2) ШВИДКІСТЬ НЕ висока, як и при трівалому бігу - 1км за 6-7 хв.;
3) інтервалі відпочинку - пасивні або з ходьбою и Виконання гімнастічніх вправо; трівалість інтервалу відпочинку поклади від підготовленості.
Однією з необхідніх умів оздоровчого ЕФЕКТ повільного бігу є постійне Прагнення до Збільшення годині максімальної пробіжкі. Альо до Виконання цієї умови треба підходіті поступово, у міру готовності організму до великих навантаженості.
ВИСНОВКИ
Отже, оздоровчий біг є найбільш пробачимо и доступні (у технічному відношенні) видом ціклічніх вправо, а того й самим масовим. За підрахунках, біг як оздоровчий засіб Використовують больше 100 млн. людей СЕРЕДНЯ ї літнього віку нашої планети. Оздоровчий біг має Корисні Властивості, Які Важко Відтворити Якими-небудь іншімі видами фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. У Першу Черга, це сприятливі Вплив на серцево-судинно систему, особливо на Рівні дрібніх Судін - артеріол, венул, капілярів. p> У лікувальній практіці біг НЕ є основною лікувальною методикою, скоріше це додатковий метод. Звичайний рекомендується додаваті біг до других методика не раніше чем через місяць после качану зайняти, а при Серйозно захворюваннях через рік и больше. p> Перед качаном біговіх Тренування Варто пам'ятати и Дотримуватись Наступний правил:
- перед Тренування ретельно перевірте справність свого взуття;
- на ноги Варто надягатися Товсті шкарпетки Із Суміші Вівня и бавовни;
- НАВАНТАЖЕННЯ винне наростаті поступово;
- бігаті слід НЕ рідше одного 3-х разів на тиждень и не менше 20 хв.;
- не слід збільшуваті ШВИДКІСТЬ бігу даже Побачивши других бігунів;
- Постійно Варто зміцнюваті м'язи зводу щабель, щоб унікнуті розвітку плоскостопості;
- Найбільший тренувальний ефект досягається тоді, коли трівалість бігу наближається до 1 години;
- Варто стежіті за частотою пульсу (ЧСС) - вона не винних буті больше, чем 180 ударів у хв. мінус ваш вік.
Перед бігом обов'язково потрібна Розминка. Во время Розминка в організмі відбуваються наступні фізіологічні Зміни:
- збільшується артеріальній кровообіг и підвіщується кров'яний ТИСК;
- збільшується температура м'язів и їхня еластічність;
- зростає легенево и бронхіальній Потік КРОВІ;
- подих становится більш Частина І. глибоким;
- актівність процесів травлення й усмоктування зніжується;
- розширюють судину шкірі.
Існує ряд Протипокази, за якіх біг Заборонений, а самє:
- вроджені вади серця та мітральній стеноз (звуження передсердно-шлункового відчинять);
- перенесень інсульт або інфаркт міокарда;
- різко віражені Порушення серцево ритму, типом міготлівої арітмії;
- недостатність кровообігу або легенево недостатність будь-якої етіології;
- висока артеріальна гіпертензія (артеріальній ТИСК 180 на 110 и Вище), стійка до Дії медікаментозної терапії;
- хронічні захворювання бруньок, тиреотоксикоз и Цукровий діабет, що не контрольованій інсуліном;
- глаукома и прогресуюча короткозорість, что загрожує відпаданням сітківкі;
- будь-яке гостре захворювання, включаючі простудні, а такоже загострення хронічної хвороби.
Список використаної ЛІТЕРАТУРИ
1. Енциклопедія здоров'я. - К., 2000. p> 2. Сестринська справа/Під ред. А.Ф. Краснова. - Самара, ДП "Перспектива", 1998. -С. 128-131. p> 3. О.М. Коробов Про біг майже все. - М. 1986р. p> 4. Амосов Н. М. Енциклопедія Амосова. Алгоритм здоров'я -
М.: Видавництво АСТ, Донецьк: Сталкер, 2002. - 192 с. p> 5. Апанасенко Г.Л. Еволюція біоенергетики і здоров'я людини. СПб. МДП "Петрополіс", 1992р. - 123с. p> 6. Апанасенко Н.І., Дубінін Г.В. Фактори, що визначають економічність бігу// Смоленськ. 1998. p> 7. Бехтерева Н. П. Мозговіе В«кодіВ» психічної діяльності людини/Н.П. Бехтерева. - Л.: Медицина, 1974. - 151 с. p> 8. В.М.Волков, Є.Г. Мільнер Людина і біг. - М. 1987р. p> 9. Вайнбаум Я.С. «ó㳺на фізичного виховання і спортуВ». Уч. Сел. p> 10. Вайнбаум Я.С. Дозування фізичних навантажень школярів. - М: Освіта, 1991. - 64с. p> 11. Виру А.А., Смирнова Т.А. Аеробні вправи. - М. ФиС. 1988. - 196с. p> 12. Волков В. М., Мільнер Є. Г. Людина і біг. М.: ФІС, 1987. p> 13. Гілмор Г. Біг заради життя. -М. : ФІС, 1976. p> 14. Гусалов А. Х. Фізкультурно-оздоровчі групи. -М. : ФІС, 1987. p> 15. Довганик М. С. Фізіологічні Механізми впліву оздоровчого бігу на розумово та фізічну працездатність студентов-медіків: Автореф. дис ... канд. біолог. наук: спец.14.00.17 "Нормальна фізіологія"/М. С. Довганик. - Львів, 1994. - 24 с. p> 16. Донський Д. Д. Методичні рекомендації з техніки оздорови-котельної ходьби і оздоровчого бігу. -М. : ...
