Управління навчання
МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Навчання гладкому, бар'єрному бігу і метання малого м'яча учнів 4 - 11 класів
В
Укладач:
Сьомкін А.В.
вчитель,
вища категорія
р. Новоуральськ, Свердловська область
2008
Введення
Протягом усього періоду навчання у середній школі біг займає в більшості уроків провідне місце серед інших видів фізичних вправ. Це пов'язано, насамперед, з його позитивним впливом на розвиток серцево-судинної і дихальної систем організму. Бігові вправи - чудове засіб для розвитку м'язової і нервової систем. Освоєння техніки бігу доступно для школярів будь-якого віку, а навантаження можна дозувати досить точно зміною швидкості, темпу і величини дистанції.
На уроках учні вивчають такі основні види техніки бігу: гладкий (повільний, швидкий і на витривалість), естафетний біг, біг з подоланням перешкод (бар'єрний біг), біг природної місцевості (крос).
При формуванні навичок в бігу слід підкреслити, що вони повинні грунтуватися на базі сучасної спортивної техніки і раціональної методики навчання.
МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ БІГУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Четвертий клас
З четвертого класу учні знайомляться з технікою бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції, фінішірованіе. Пояснюючи учням 4 класу техніку бігу на короткі дистанції, вчитель орієнтується на їх віково-статеві, інтелектуальні та фізичні можливості.
ЗАВДАННЯ:
Навчання техніці бігу по прямій і фінішуванні.
Удосконалювати техніку бігу з високого старту.
ТЕХНІКА:
В
Рис. 1
До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігуна незначно (72 - 80 В°) нахилений вперед (рис 1.1). Протягом бігового кроку відбувається зміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулуба зменшується, а в польотної фазі він збільшується. Ці коливання пов'язані з зусиллями, що розвиваються в відштовхуванні. Встановлюється найбільш вигідну співвідношення довжини і частоти кроків. Для збереження досягнутої швидкості такий спосіб бігу зберігається до фінішу.
Бігун, прийшовши в положення для відштовхування, енергійно виносить махову ногу вперед-вгору (рис. 1.2-3). Стегно махової ноги виконало значний шлях у своєму прискореному підйомі. Товчкова нога швидко випрямляється, коли стегно махової ноги піднято досить високо. Відштовхування завершується не тільки повним випрямлення опорної Ноги, але і розгинанням в гомілковостопному суглобі (рис 1.3) (підошовне згинання).
У польотної фазі відбувається активне, можливо більш швидке зведення стегон. (Рис 1.4 -5). Нога після закінчення відштовхування за інерцією кілька рухається назад-вгору, а потім, згинаючись в коліні, починає швидко рухатися стегном вниз-вперед, а махова, розгинаючись, стрімко йде вниз. Це рух ноги має бути швидким і яскраво вираженим, щоб прискорити перехід до моменту вертикалі, знизити гальмівний вплив при постановці ноги і посилити наступне відштовхування. Стопа після відштовхування поступово "береться на себе ". У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо-вперед.
Як у стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ніг. До кінця дистанції потрібно прагнути утримати високу швидкість. Бігун, не порушуючи техніки бігу, стрімко пробігає останні 10 - 5 м і фінішну лінію. Якщо суперники біжать "груди в груди", на останніх 2 м слід різко подати плечі вперед (рис2) або з нахилом повернути тулуб направо або наліво. Грубими помилками вважаються перехід на подовжений крок, "вихлестиваніе" гомілки вперед, відхилення тулуба назад, закидання голови і викидання рук вгору; стрибок за 3 - 4 м до кінця дистанції на фінішну лінію.
В
Рис. 2
В
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки бігу по прямій і фінішування.
2. Біг з прискореннями, 30 - 60 м.
3. "Семенящая" біг:
а). На місці, поперемінно піднімаючись на передню частину стопи;
б). Теж, але з не великим просуванням вперед;
в). "Семенящая" біг в русі, руки вниз;
г). Теж, але руки зігнуті в ліктях.
4. Біг з високим підніманням стегна:
а). На місці;
б). Стоячи в упорі (під різними кутами);
в). З просуванням вперед, лівим (правим) боком вперед, спиною вперед.
5. Біг з захльостуванням гомілки
а). На місці;
б). З просуванням вперед.
6. "Педалювання" і.п. - Лежачи на спині, стійка на лопатках, вису.
7. Стрибки з ноги на ногу (10 - 15 м). p> 8. Імітація рухів рук при бігу на місці. p> 9. Біг з прискоренням до максимальної ...
