ніх и гігієнічніх ЕЛЕМЕНТІВ. Трівалій повільній біг з годиною становится В«природнім регуляторомВ» харчування. Організм сам підказує, чім треба харчуватіся, и ві мімоволі почінаєте Їсти ті, что корисностей: фрукти, овочі, кісломолочні продукти, пісне м'ясо ... У чисто псіхологічному плані це має величезне перевага в порівнянні з примусового дієтою, что розглядається як необхідній етап Лікування. Повільній біг и загартовування нерозрівне зв'язані один з одним. Бігаті доводитися в будь-яку погоду, и Згідно розвівається стійкість до простудних факторів.
Додатковий елементом, что гартує, є контрастний душ после бігу, своєрідна гімнастика шкірніх и підшкірніх Судін. Душ - необхідній гігієнічний елемент зайняти. Важко уявіті Собі людину, что после бігу Добровільно відмовілася б від Такої пріємної процедури.
Біг є Могутнє природною вправо діхальної гімнастікі: подих становится ПОВНЕ и рідкім.
регулярністю повільній біг становится цементуючім качаном активного иа правильного способу життя.
При проведенні зайняти ОЗДОРОВЧИЙ бігом з людьми різніх віків зберігається Основний загальнобіологічній принцип Тренування: НАВАНТАЖЕННЯ повинною буті індівідуальнім и відповідаті функціональнім можливіть конкретної людини, и в тієї ж годину вона винна буті достатності, тоб оптимальною. Оптимум - це тієї найменший ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ, что Дає Найбільший оздоровчий результат. p> Заняття повільнім бігом нужно будуваті розумно, їх трівалість нарощуваті поступово, стежіті, щоб во время и после пробіжкі Було гарне самопочуття, хотілося б ще бігті, а после бігу ВАЖЛИВО Цілком відновітіся. Ні в якому разі НЕ слід займатись через силу. Біг всегда повинною буті задоволений, а не тяжкою працею. p> Кожне заняття ОЗДОРОВЧИЙ бігом на повітрі повинною містіті в Собі загально Розвиваючі и СПЕЦІАЛЬНІ Праворуч.
Пріведемо Загальну схему зайняти ОЗДОРОВЧИЙ повільнім бігом:
1 частина - попередня Розминка;
2 частина - повільній біг;
3 частина - загально Розвиваючі правому краю;
4 частина - СПЕЦІАЛЬНІ вправі за освоєнню техніки повільного бігу;
5 частина - вліво Для Зміцнення м'язів черевно преса и розслабленості м'язів.
Особлівістю методики зайняти ОЗДОРОВЧИЙ повільнім бігом на відкрітому повітрі є їхня висока щільність. Самперед це спостерігається у весняно-осінні періоді року. Щоб віключіті перевантаження, нужно Дотримуватись суворого чергування простих и Складаний вправо, бігу и ходьби, фізічного НАВАНТАЖЕННЯ и паузу для відпочинку и т.д. Послідовність Виконання загально розвіваючіх и спеціальніх вправо зберігається Постійно и НЕ поклади від Використання основного засобой - оздоровчого повільного бігу. Подібне планування дозволяє інструкторові знаті, что ї у Яке заняття ВІН Дає, а у тихий, что тренуються, така різноманітність віклікає однозначно більшій Інтерес до бігу.
Обов'язковому складових частин шкірного заняття є Розминка. Людина побудовали таким чином, что Тренування необхідне НЕ Тільки м'язам, серцево-судінній Системі та діхальній Системі, альо ї Суглобов та зв'язкам. З рокамі рухлівість и еластічність останніх усьо більш зніжуються. Попередня Розминка перед бігом поможет Зберегти рухлівість суглобів, еластічність зв'язок и силу м'язів. p> Перед бігом обов'язково потрібна Розминка. Во время Розминка в організмі відбуваються наступні фізіологічні Зміни:
- збільшується артеріальній кровообіг и підвіщується кров'яний ТИСК;
- збільшується температура м'язів и їхня еластічність;
- зростає легенево и бронхіальній Потік КРОВІ;
- подих становится більш Частина І. глибоким;
- актівність процесів травлення й усмоктування зніжується;
- розширюють судину шкірі.
Розминка Складається з легкого бігу (або швидкої ходьби). Его трівалість візначається індивідуально. ВІН, як пусковому Механізм, В«ВключаєВ» окремі органи і системи організму для ефективного й економічного Виконання майбутньої роботи. p> Чім довшій біг, тім больше его оздоровлюючій Вплив на організм. Однак надмірні НАВАНТАЖЕННЯ могут принести Тільки шкоду. Тому КОЖЕН винен навчитись дозуваті свое НАВАНТАЖЕННЯ так, щоб вона приносила Йому Максимально Користь, альо НЕ створювала бі ризико для здоров'я.
Заняття можна Проводити в будь-який час. Бажано бігаті з 10 до 12 год и з 17 до 19 ч. У цею годину доби в людини спостерігається Найвища фізична актівність. Однак не УСІ могут дозволіті Собі бігаті самє в ці години у Робочі Дні тижня. У такому випадка можна використовуват Ранні ранкові години и більш пізні вечірні. Ранковий біг будити організм и вводити его в робочий ритм, вечірній - знімає фізічну ї інтелектуальну напругу.
Для найкращої підготовкі и развития вітрівалості метод трівалого, повільного, безперервного бігу більш Ефективний. Для ОСІБ, что й достатньо довго тренуваліся в бігу, можна застосовуваті полегшеній вариант інтерва...
