З і.п. руки вперед - в сторони на видиху на кожен крок помахами дістати носком правої ноги ліву долоню, а лівим - праву.
Роблячи широкий крок правою ногою вперед, повернутися корпусом і руками вправо - вдих, вліво - видих і т.д. Після цього зробити кілька дихальних вправ і закінчити підготовку спортивною ходьбою, що переходить у біг В«підтюпцемВ» на 60-90 секунд. Після бігу зробити знову дихальні вправи. p> Вправа 1. І.п. о. с., в руках палиця, утримувана за кінці.
Виконання: 1 - Поставити праву ногу вперед на носок і одночасно підняти палицю вгору - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 2-3 рази по черзі кожною ногою. p> Вправа 2. І.п. ноги нарізно, палицю тримати за кінці.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - зробити поворот корпусом вправо і, нахилившись, покласти палицю ззаду п'ят - видих, 3 - підняти руки вгору - вдих, 4 - зробити поворот корпусом вліво і, нахилившись, взяти палицю руками за кінці - видих. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. p> Вправа 3. І.п. ноги нарізно ширше, палиця попереду з опорою на підлогу, руки на верхній її частини.
Виконання: 1 - Спираючись на палицю, сісти на праву ногу - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повторити 4-6 разів по черзі на кожній нозі. p> Вправа 4. І.п. о. с., нижній кінець палиці між стопами, руки на верхньому її кінці.
Виконання: 1 - Підтягнути верхній кінець палиці до себе, підводячись на шкарпетках і злегка закидаючи голову назад, - вдих, 2 - відвести верхній кінець палиці вперед і, спираючись на неї, нахилитися, не згинаючи ніг, - видих, при цьому нижній кінець палиці утримується стопами. Повторити 3-4 рази. p> Вправа 5. І.п. ноги нарізно, палицю тримати за кінці ззаду внизу.
Виконання: 1 - Зробити нахил тулуба вліво, одночасно підняти палицю вгору - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. p> Вправа 6. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Підняти вгору правий кінець палиці - вдих, 2 - зробити нахил до лівої ноги і верхнім кінцем палиці дістати праву гомілку - видих, 3 - випрямитися, піднімаючи правий кінець палиці, - вдих, 4 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 4-6 разів по черзі до кожної нозі.
Вправа 7. І.п. о. с., палиця в правій руці з опорою на підлогу.
Виконання: на видиху перемахнути лівої прямою ногою через палицю, віддаючи верхній її кінець в ліву руку. Те ж саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою. p> Вправа 8. І.п. о. с., палицю тримати за кінці.
Виконання: 1 - Покласти палицю на груди, одночасно зігнути праву ногу і стопою цієї ноги дістати ліве коліно, 2 - зберігаючи рівновагу, випрямити руки з палицею вперед, стоячи на лівій нозі, 3 - покласти палицю знову на груди, 4 - повернутися в і.п. Дихання довільне. Повторити 3-4 рази кожною ногою. p> Вправа 9. І.п. ноги нарізно ширше, палиця в лівій руці з опорою на підлогу ззаду лівої п'яти.
Виконання: 1 - Відвести праву руку вправо - ...
