вдих, 2 - завести її за ліву ногу і, злегка розгорнувши таз, постаратися носком дістати підлога - видих, 3 - підняти назад ногу вгору - вдих, 4 - повернути в і.п. - Видих. Повторити 3-5 разів по черзі кожною ногою.
Вправа 21. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Правим коліном дістати правий лікоть - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повторити 3-4 рази по черзі кожною ногою. p> Вправа 22. І.п. лежачи на животі, руки вперед, ноги нарізно ширше.
Виконання: 1 - Залишаючи ноги на місці, зробити поворот на лівий бік і правою долонею дістати підлогу ззаду - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 3-5 разів по черзі в кожну сторону.
Вправа 23. І.п. стоячи на четвереньках (коліно-кистьовий становище).
Діафрагмальне подих. При вдиху живіт випинати, прогинаючись в попереку і закидаючи голову назад, при видиху живіт втягувати, спину робити круглої, опускаючи голову вниз. Повторити 6-10 разів. p> Вправа 24. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Залишаючи руки на місці, сісти на ліву п'яту, а праву ногу відвести назад - вдих, 2 - ковзаючим рухом вперед правим коліном дістати ліву долоню - видих. Повторити 3-5 разів кожною ногою. p> Вправа 25. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Підняти праву руку в сторону - вдих, 2 - обхопити нею груди і правим плечем постаратися дістати підлогу - видих. Повторити 3-5 разів кожною рукою. p> Вправа 26. І.п. стоячи на колінах.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - сісти вправо, а руки відвести вліво - видих. Те ж саме в інший бік. Повторити 3-5 разів у кожну сторону. p> Вправа 27. І.п. стоячи на четвереньках, долоні поставити близько колін.
Залишаючи руки на місці, випрямити ноги, піднімаючи таз вгору, і в цьому положенні пострибати на місці на прямих ногах (10-12 стрибків). Дихання довільне. p> На закінчення ходьба звичайна, чередуемие з дихальними вправами до заспокоєння дихання.
Проробити вправу на розслаблення - з і.п. о. с.: 1 - розвести руки в сторони - вдих, 2 - розслаблено опустити тільки руки, не нахиляючись, 3 - розслабити разом спину і руки, 4 - розслабити ноги. Повторити 5-6 разів. p> Комплекс № 4 - тренує, з великим фізичним навантаженням.
При виконанні вправ спочатку повторювати їх менше число разів, а в міру відчуття легкості виконання збільшувати дозування до тієї, яка вказана в комплексі.
Щоб вплив лікувальної гімнастики на організм було найбільш глибоким, потрібно добре підготуватися до занять. Найкраще таку підготовку почати з ходьби звичайної, ходьби з високим підніманням колін з і.п. руки на поясі, на носках, на зовнішній, а потім на внутрішній частині стопи. У русі на 1-2 кроки розвести руки в сторони - вдих, на 2-3-4-5 кроків - видих, опускаючи руки вниз.
З і.п. руки в сторони зробити кругові рухи в плечових суглобах вперед 10-12 разів і стільки ж назад.
Розминка включає в себе і ходьбу спиною вперед, правим боком, скрестно кроком, потім те ж лівим боком. ...
