назад - вдих, 2 - нахилившись вперед - вліво, дістати правою рукою нижню частину палиці - видих і т.д. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
Вправа 10. І.п. о. с., палиця попереду в правій руці опущена до підлоги.
Виконання: опустивши палицю правою рукою, зробити бавовна в долоні попереду, потім ззаду голови і встигнути взяти палицю, щоб вона не впала. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів.
Вправа 11. І.п. о. с., палицю тримати за кінці.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - присівши, опустити палицю на підлогу близько пальців ніг (упор присівши) - видих, 3 - спираючись на руки, стрибком випрямити ноги назад, прогнутися в попереку і закинути голову назад (упор лежачи) - вдих, 4 - повернутися в упор присівши - видих, знову підняти палицю вгору - вдих і т.д. Повторити 6-8 разів. p> Після цього треба походити по залу і в русі виконати дихальні вправи з розслабленням рук.
Вправа 12. І.п. о. с., палицю покласти попереду на відстані однієї - двох стоп.
Виконання: 1 - Стрибком двома ногами перестрибнути через палицю, повернувшись на 180 градусів через ліве плече, 2 - так само стрибком повернутися через праве плече в і.п. і т.д. Повторити 12-16 разів. p> Після цього вправи також потрібно походити по залу до заспокоєння дихання.
Вправа 13. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. p> Діафрагмальне подих. При вдиху живіт випинати, злегка прогинаючись в попереку, при видиху - втягувати. Повторити 8-10 разів. p> Вправа 14. І.п. лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - підтягнути обидва коліна до грудей руками - видих, 3 - Повернути ноги в і.п. і одночасно підняти руки вгору - вдих, 4 - знову підтягнути обидва коліна до живота руками - тривалий видих і т.д. Повторити 6-8 разів. p> Вправа 15. І.п. лежачи на спині, ноги нарізно, руки в сторони.
Виконання: 1 - Залишаючи руки на місці, підняти праву ногу і, злегка повернувшись на лівий пліч, правим коліном дістати лівий лежить на підлозі лікоть - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Повторити 4-6 разів по черзі в кожну сторону. p> Вправа 16. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Залишаючи ноги на місці, повернутися на лівий бік і, ковзаючи тулубом, правою долонею дістати носок лівої ноги - тривалий видих. Тулуб намагатися не піднімати, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Те ж саме і в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. p> Вправа 17. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи скрестно, руки під головою.
Виконання: 1 - Підняти таз вгору, одночасно розвести коліна в сторони - вдих, випинаючи живіт, 2 - повернутися в і.п. - Тривалий видих, втягуючи живіт. Повторити 6-8 разів.
Вправа 18. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті і нарізно ширше.
Виконання: 1 - Підняти руки вперед - вдих, 2 - піднявши груди і голову, руками дістати ліве коліно - видих, 3 - лягти в і.п. - Вдих, 4 - дістати руками праве кол...
