, прямі ноги розсуньте в сторони, руки, зігнуті в ліктях, розведіть в сторони і підніміть вгору, передпліччя підніміть вгору. На "раз", "Два" зігніть праву ногу, стопу поставте на підлогу, нахиліться до правій нозі, торкаючись чолом коліна, лікті приєднайте один до одного. На "Три", "чотири" поверніться у вихідне положення. Точно таке ж рух зробіть в інший бік (з лівої ноги). Повторіть по 8 разів. p> 4. Сядьте на підлогу, зіпріться ззаду на передпліччя, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. На рахунок "Раз" - мах правою ногою вперед, стопу на себе, на "два" поверніться у вихідне положення. Виконайте такий же рух лівою ногою. Повторіть по 8-16 разів. p> 5. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть прямо вгору. По черзі виконуйте махи ногами. Повторюйте до повного стомлення. p> 6. Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. На рахунок "раз", "два" вигніть спину, на "Три", "чотири" прогніться, праву руку витягніть вперед, на рахунок "п'ять-вісім" - те ж саме, тільки лівою рукою вперед. Повторіть 8 разів. p> 7. Сядьте на коліна, п'яти під себе. На рахунок "раз", "два" підніміться в стійку на колінах, на "Три", "чотири" - падіння в упор, ляжте на стегна, на "П'ять", "шість" прогніться і на "сім", "Вісім" знову поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів. p> 8. Присядьте, зігнувши ноги під себе, правою рукою зіпріться об підлогу, лівою обхопіть коліна. На рахунок "раз", "Два", впираючись на праву руку, ліву підніміть вгору, на "Три", "чотири" поверніться кругом з поворотом праворуч. На рахунок "п'ять", "шість" присядьте і на "сім", "Вісім" знову поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази. Те ж саме виконайте з опорою на ліву руку. p> 9. Присядьте, впираючись у підлогу руками. На "раз", "два" перекатитесь тому, в положення лежачи на спині, ноги закиньте за голову. На "три", "чотири" удержите ноги в такому положенні і на "п'ять-вісім" поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів. p> КОМПЛЕКС IV
1. Виконуйте біг з просуванням вперед, назад, з поворотами, із змінами напрямків руху. p> 2. Стрибки через довгу скакалку: за черзі, одночасно по 2-4 людини, згинаючи ноги, на одній нозі. Пробігайте через обертову скакалку тощо
3. Встаньте лицем один до одного, ноги нарізно, зробіть нахил назустріч один одному, прогнувшись і торкаючись плечей. Далі пружні нахили вперед. Повторіть 24-32 рази. p> 4. Встаньте лицем один до одного, нарізно, зробіть нахил, прогнувшись (на відстані прямих рук), візьміться за руки. На рахунок "раз" - поворот тулуба один праворуч, другий ліворуч, зберігаючи при цьому положення нахилу. На рахунок "два-чотири" - пружинисті руху. На рахунок "п'ять-вісім" - те ж саме, тільки в інший бік. Повторіть 8 - 16 разів. p> 5. Встаньте спиною один до одного на відстані кроку, ноги на ширині плечей, зробіть нахил вперед прогнувшись. На "Раз" - бавовна в долоні, на "два" - нахил донизу - і хлопніть в долоні один одного, па "три-вісім" повторіть руху. І знову на "раз" візьміться за руки в нахилі, на "два-чотири" один виконує нахил, прогнувшись, інший зігнувшись, на "П'ять-вісім" - те ж саме, тільки навпаки. Повторіть 4 рази. p> 6. Встаньте боком один до одного на відстані прямих рук, ноги поставте па ширину плечей, візьміться однією рукою за руки, іншу підніміть вгору. На "раз" - нахил в протилежні боку, на "два-чотири" - пружинисті руху. На рахунок "П'ять-вісім" - те ж саме, але в приседе на двох ногах. Повторіть 4-8 разів. Виконайте вправу з поворотом в інший бік. p> 7. Встаньте лицем один до одного, візьміться за руки. Виконайте поворот кругом з нахилом назад. Повторіть 8 разів. p> 8. Встаньте лицем один до одного, руки покладіть на плечі партнера. На рахунок "раз", "два" глибоке присідання на правій нозі, ліву відкиньте назад, на "три", "Чотири" попружіньте, присівши на ноги. Потім стрибком змініть положення випаду (ліва нога попереду) і виконайте з іншого ноги. Повторіть 8-16 разів. p> 9. Станьте обличчям один до одного на відстані кроку. Виконуйте почергові присідання з махом ногою вперед по дузі над головою партнера. Повторіть 8-16 разів. p> 8.07
Аукціон імен
Імена в піснях Учасникам пропонується проспівати рядки з пісень, в яких згадуються імена. Чоловіки, згадують пісні з жіночими іменами, жінки - з чоловічими. p> Наприклад:
"Виходила на берег Катюша ... ";
"Я люблю тебе, Діма ...";
"Ксюша, Ксюша, Ксюша, спідничка з плюшу ... ";
"Олексій, Алешенька - синку ... ";
"У Светки Соколовою день народження ... ";
"Ой, Серьога, Серьога, ти не стій біля порогу ... ";
"Антошка, Антошка, підемо копати картоплю ... "та ін
Імена в кіно Учасники згадують назви кінофільмів, в яких присутні імена. p> Наприклад:
"Катя, Катенька, Катюша";
"Петро Перший";
"Анна Кареніна";
"Ох вже ця, Настя";
"Молода Катерина";
"...
