повне послідовне розслаблення (голова, плечі, весь тулуб), 4-5 разів.
ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот тулуба назад, однойменна рука випрямлюючись тому, подивитися за спину. Рука рухається паралельно підлозі. Дотримуватися рівновагу. Один раз одна рука, другий раз - другая.4-8 разів кожною рукою. p> ноги на ширині плечей, руки на пояс. Нахили тулуба убік, однойменна рука ковзає вниз по гомілці. Виконувати плавно і повільно, з невеликою амплітудою. Один нахил в одну сторону, другий у другую.4-8 разів в кожну сторону. p> ноги на ширині плечей, руки на пояс. Два маленьких нахилу назад, один великий (при можливості дістати руками підлогу) нахил вперед. При нахилі назад підборіддя притиснутий до груді.4-8 разів. p> ноги на ширині плечей, нахил вперед, спина паралельна підлозі, руки в сторони. Махи руками з боку в бік одночасно і по черзі (опускаються вниз скрестно і піднімаються наверх, з'єднуючись над спиною) .30-60 сек. p> ноги на ширині плечей, нахил вперед, спина паралельна підлозі, руки в сторони. З поворотом тулуба ліва рука дістає правий носок ноги і навпаки. Виконувати плавно, руку і тулуб не "кидати" вниз за інерціі.10-20 сек. p> ноги трохи ширше плечей, руки на пояс. Полупрісед, руки вперед і повернутися до і. п. Коліна направлені в сторони.4-12 разів.
руки в сторони - вдих, руки вниз - видох.4-8 разів.
В
Вправи у вихідному положенні лежачи на спині - лежачи, руки вздовж тіла вдих. Нахил вправо (не підводячи тулуб від підлоги), права рука ковзає по стегну до коліна, ліва за голову - видих. Повернутися в і. п. - вдих. Те ж в інший бік. Темп медленний.4-6 разів. p> Вправи в інших вихідних положеннях
В
і. п. лежачи на правому боці, права рука пряма витягнута вперед, перед собою. Ліва рука на пояс. p> Спираючись на праве плече і ноги підняти таз на вдиху. Повернутися в і. п. - видих. Перевернутися на лівий бік, ліва рука попереду і повторити упражненіе.2-8 разів на кожному боці. br/>В
і. п. стоячи рачки. Прогнути спину вниз, вигнути спину догори ("котяча спина") .4-8 разів. Виконувати плавно, без ривків, за максимальною амплітудою. br/>В
і. п. стоячи на колінах. Сісти на п'яти, руки упираються в підлогу за п'ятами - видих. Упираючись руками в підлогу підняти таз у напрямку вперед - нагору - вдих. Знову сісти на п'яти - видих. Повернутися в і. п. - вдих. Темп медленний.4-8 разів. br/>В
і. п. стоячи на колінах, ноги трохи розведені. Руки в сторони - вдих. Повернувши тулуб вправо, торкнутися правою рукою правої п'яти - видих. Те ж в інший сторону.4-8 разів. br/>В
і. п. ст оя обличчям до столу, ноги широко розставлені, ліва кисть лежить на столі. З поворотом праворуч прийняти положення випаду вперед. Зробити 4-8 разів і повторити в інший бік, права кисть лежить на столі, повороти вліво. p> Вправи на гнучкість і дихальні лежачи на спині ноги прямі, руки по підлозі ковза...
