підняти праву руку трохи вгору, ліву в сторону; ліву ногу відвести назад і підняти. Те ж саме іншою ногою, міняючи положення рук.4-6 разів. br/>В
і. п. стійка ноги на ширині плечей. Присісти, руки вниз назад - видих; встати - вдох.8-12 разів. br/>В
і. п. стійка ноги на ширині плечей, кисті рук з'єднані ззаду. Відтягуючи руки вниз, прогнутися в грудної частини хребта, одночасно втягуючи задній прохід, - вдих. Повернутися у вихідне положення - видох.10-20 разів. Зміцнюються м'язи тазового дна. br/>В
і. п. стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс. Піднятися на носки, руки в сторони - вдих. Полуприседание, руки вперед - видох.5-10 разів. br/>В
і. п. ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, руки вперед. Розслабити плечовий пояс, зігнути спину, руки вільно звисають вниз. Повернутися у вихідне положеніе.4-6 разів. p> Вправи з вихідного положення упор сидячи
В
руки на поясі, ноги широко розставлені. Торкнутися правою рукою носка лівої ноги - видих, повернутися до і. п. - вдих. Повторити іншою рукой.6-10 разів. br/>В
одна рука лежить на грудях, інша на животі, ноги по-турецьки. Глибоке грудне дихання - живіт залишається нерухомим, а грудна клітка на вдиху поднімается.6-10 разів. p> .1.3 Заключна частина заняття
стоячи на колінах, руки вниз. Кругові рухи плечима вперед і назад.4-8 разів в кожну сторону. p> стоячи на колінах, одна рука піднята вгору, інша на пояс. Нахили убік по 4 раза.2-6 разів. p> повільна ходьба на місці або по колу в поєднанні з глибоким рівномірним диханіем.2-4 хвилини.
3.2 Гімнастика в другій фазі вагітності (з 17 по 24 тиждень)
3.2.1 Вступна частина заняття
Ходьба на місці або по колу (якщо дозволяє місце)
ходьба з глибоким диханням. На 2-3 кроки вдих, руки в сторони. На 2-3 кроки видих, руки вніз.1-2 хвилини. p align="justify"> руки на пояс, ходьба перекатами з п'яти на носок.15-30 сек.
руки на пояс, 4 кроки на носочках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках). до 1 хв. - Профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення ваги. p align="justify"> з високим підніманням коліна, коліно піднімається убік - вгору, так щоб не зачіпати жівот.30-45 сек.
з захльостуванням гомілки назад, до сідниці, руки вільно розмахують вперед і назад.15-30 сек.
ноги ширше плечей, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше плечей і полусогнути.1-2 хв. - Зміцнення м'язів малого тазу і тазового дна. p align="justify"> 3.2.2 Основна частина заняття
Вправи стоячи на місці
В
...
