ють наверх - вдих, руки від підлоги ковзають вниз до ніг - видих лежачи на спині, ноги прямі. Одна рука лежить на животі, інша на грудях. Чергування дихання грудьми і животом - 3 рази при вдиху повинна підніматися рука, що лежить на животі; і 3 рази, що лежить на грудях. p> Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Руки вперед (пальці направлені в стелю). Зробити глибокий вдих і на видиху коліна покласти на підлогу в одну сторону, а руки в протилежну. p> Лежачи на спині прямі ноги підняті і розведені в сторони, руки лежать на стегнах. Пружинисті руху ніг вниз, до підлоги. Руки допомагають ногам опуститися вниз. Розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегна. p> Сидячи "по китайськи" - стопи разом, коліна в сторони. Плавно опускати коліна до підлоги, допомагаючи собі руками. p align="justify"> 3.2.3 Заключна частина заняття
стоячи ноги на ширині плечей, руки вниз. Кругові рухи плечей вперед і назад, одночасно і попеременно.1-2 хвилини. p align="justify"> ходьба на місці в повільному темпі, з будь-якими рухами рук (крім піднімання наверх).
3.3 Гімнастика в третій фазі вагітності (з 25 по 32 тиждень)
3.3.1 Вступна частина заняття
Ходьба на місці або по колу (якщо дозволяє місце)
3.3.2 Основна частина заняття
Вправи стоячи на місці руки в сторони, одна нога назад на носок - вдих, ногу приставити, руки вниз - видих. Повторити з іншого ногой.2-6 разів. p align="justify"> ноги на ширині плечей, руки вниз - розслаблені. Кругові рухи плечима назад і вперед. Плечі працюють одночасно, руки зовсім расслаблени.4-12 вперед і стільки ж назад. p align="justify"> ноги на ширині плечей, руки на пояс. Поворот плечей управо, права рука паралельно підлозі назад - подивитися на пальці правої руки. Повернутися в і. п. і зробити в інший сторону.2-6 разів.
ноги на ширині плечей, руки на пояс. Кругові рухи тулубом по маленькій амплітуді (низько не нахилятися ні назад, ні вперед) .4 рази в один бік, 4 у другую.1-2 рази. p align="justify"> Вправи, виконувані з інших вихідних положень
В
і. п. лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені, стопи на підлозі. Підняти тулуб і таз з одночасним втягуванням заднього проходу - вдих. Повільно повернутися до і. п. - видох.4-6 разів. - І. п. лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті ноги лежать на стільці (тільки п'яти на стільці), кути між животом і стегнами, стегнами і гомілками - 90 градусів. Праву ногу повільно опустити вправо у напрямку до підлоги, не розгинаючи в коліні і повернути на стілець. Повторити лівою ногой.4-8 разів кожною ногою. p> і. п. лежачи на спині, руки вздовж тіла, п'яти прямих ніг лежать на стільці, трохи розведені, пальці ніг направлені в стелю. Розведення шкарпеток назовні, спробувати зовнішнім скле...
