Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

у;

- ввечері - їжа, багата білками рослинного походження, овочі.

У наступні дні рекомендується:

В· вранці - білкова їжа,

В· в обід - вуглеводи і жири,

В· ввечері - Білки і овочі, які легко засвоюються.

Бажано не змішувати в одному прийомі їжі білок і продукти, багаті цукрами і крохмалем.

4. У результаті заняття передбачається збільшити обсяг м'язової і жирової тканини.

Споживання калорій з їжею повинно на 10-20% перевищувати енерговитрати організму.

Харчування в день тренування:

- вранці повноцінний сніданок (вуглеводи, жири, фрукти);

- обід - білки тваринного і рослинного походження, овочі, жири рослинного походження;

- ввечері - змішана дієта з легкозасвоюваними білками рослинного походження;

- після тренування через 30-45 хвилин приймається невелика порція легкозасвоюваній вуглеводної їжі. Через 1,5-2 години - порція легкозасвоюваних білкових продуктів або протеїну. Споживання соків і води не обмежена. br/>

Висновок

Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка-це комплекс вправ на витривалість, що продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:

В· загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні.

В· обсяг легенів збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.

В· серцева м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.

В· підвищується вміст ліпопротеїнів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.

В· зміцнюється кісткова система

В· аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.

В· підвищується працездатність.

Аеробіка - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.

< p> Використовуючи різноманітні програми аеробіки можна одержати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять аеробікою на тиждень цілком достатньо.

Але для того щоб добитися і закріпити стійкий ефект від занять аеробікою, необхідно в якійсь мірі зробити заняття спортом своїм способом життя. Безсистемні заняття не принесуть особливої вЂ‹вЂ‹користі, а навіть, навпаки, можуть нашкодити здоров'ю. Інтенсивність фізичних навантажень повинна бути регламентована і відповідати можливостям організму.

Список використаної літератури

1. Т. Лисиць...