икова рекомендує повернути ніздрям природну рухливість. Для цього вона пропонує наступну розминку. p align="justify"> Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи, голосно чмихаючи носом. Не соромтеся звуку. Примусьте ніздрі з'єднуватися в момент вдиху. Ми затискаємо гумову грушу, щоб з неї бризнути. Так само треба затиснути крила носа, щоб бризнули повітрям всередину тіла. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль. Зробіть сотню вдихів, можна і більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. p align="justify"> Щоб краще зрозуміти цю гімнастику, виконуйте таку вправу. Робіть кроки на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою-лівою, правою-лівою, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики. p align="justify"> Потім рекомендуються рухи головою.
. Повороти. Повертайте голову вправо-вліво в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий - на всю квартиру. У перший день по 8 вдихів підряд. Всього 96 вдихів. Можна і двічі по 96. p align="justify">. В«ВушкаВ». Покачивайте головою, начебто комусь кажете: В«Ай-ай-ай, як не соромно!В». Слідкуйте, щоб повороту не було. Працює інша група м'язів. Праве вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі нерухомі. p align="justify">. В«Малий маятникВ». Кивайте головою вперед-назад, вдих-видих. Думайте: В«Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху? В». p align="justify"> В«ВушкаВ» і В«малий маятникВ» зробіть не менше ніж по 96 вдихів на кожен рух, по 8, 16 або 32 вдиху поспіль, скільки зможете зробити легко. Можна і дві сотні - 192 вдихи-рухи головою кожне. Думайте: В«Примушу ніздрі рухатися, як ніколи, склеюватися в момен т вдиху В». p align="justify"> Після розминки приступають до головним рухам.
. В«КішкаВ». Згадайте кішку, яка крадеться, щоб схопити горобця. І повторюйте її руху - трохи присідаючи, погойдуйтеся то вправо, то вліво. Тяжкість тіла переносите то на праву ногу, то на ліву. На ту, в яку сторону ви повернулись (див. малюнок В«КішкаВ» у додатку). І люто нюхайте повітря справа, зліва, в темпі кроків. Зробіть два рази по 96 вдихів. Можна більше. Ця вправа іноді зупиняє напад астми. У поганому самопочутті його треба робити сидячи. p align="justify">. В«НасосВ». Візьміть до рук згорнуту газету або паличку, як ніби ви накачує шину автомобіля. Вдих - у другій половині нахилу. Скінчився нахил - скінчився вдих. Оскільки нахили пружинисті, разгибайтесь до кінця (див. малюнок В«НасосВ» у додатку). Повторюйте вдихи разом з нахилами часто, ритмічно і легко. Чим більше схоже на накачування шини, тим краще. Так треба робити 3-4 рази на день. Зробіть це рух - вдих більше, ніж всі інші: 3, 4 і навіть 5 разів по 96 в урок. Вдих, як укол, миттєвий. З усіх рухів-вдихів цей найрезультативніший. Зупиняє астматичний, серцевий напади та напади печінки, тому що викачує з неї надлишок жовчі, який цей напад викликає. Під ч...
