у. У висі відчути надійну опору і рівновагу. p align="justify"> Задача 4. Навчити помахом, підтягування з поворотом і віджимання на жердині
Засоби: 1. І.п. вис на кільцях (перекладині, закріпленому вертикально жердині). Махом вперед підйом ніг до положення вису в угрупованні. p align="justify"> З 4-6 кроків розбігу, відштовхнувшись, перейти у вис на жердині. Після проходу шостому вертикалі виконати помах ногами і тулубом вгору, утримуючись при цьому близько біля жердини. Приземлитися на спину. p align="justify"> Те ж, але з 8, 10, 12 бігових кроків.
. І.п. нижній кінець жердини в упорі, стоячи обличчям до верхнього його кінця (жердина ліворуч) на лівій нозі, зігнута права піднята до рівня жердини, взятися руками за снаряд (права - пряма, ліва - зігнута), відвести плечі і голову назад. Направляючи праву ногу уздовж жердини, підтягнутися руками з поворотом і віджатися, перейти при цьому з лівої ноги на праву. p align="justify">. Стрибок з жердиною в довжину. Приземлятися на обидві ноги, обличчям вниз, жердина над правим плечем. p align="justify"> Методичні вказівки: мах виконувати після активного просування грудьми вперед з одночасним відтягуванням плечей назад і утриманням тазу біля жердини. Слідкувати за рівновагою тіла на жердині, контролювати правильність приземлення. p align="justify"> Задача 5. Навчити техніці переходу через планку і приземлення
Засоби: 1. І.п. вис на перекладині. Махом вперед поворот у стійку на руках з наступним подоланням планки, встановленої вище рівня опори. p align="justify">. Стрибки з жердиною через планку з 4-8 бігових кроків.
. Стрибки з жердиною через планку з 10-12 бігових кроків. p align="justify">. В«РондадВ» через бар'єр
Методичні вказівки: звернути увагу на своєчасне опускання ніг, уникати прогинання тулуба над планкою. На перших порах планку доцільно замінити гумовим джгутом. p align="justify"> Задача 6. Навчити входу у вис і вису на еластичному жердині
Засоби: 1. І.п. жердину в ящику для упору, стоячи спиною до ящика, взятися за верхній кінець жердини правою рукою на відстані 60-80 см від лівої. Махом вперед-вгору сильно зігнутою правою ногою просунути таз і груди вперед, згинаючи при цьому жердину. p align="justify">. Те ж, але з 4-6 семенящая кроків. p align="justify">. З 6-8 бігових кроків розбігу з хватом за кінець жердини виконати вхід у вис, не доходячи до вертикалі. Приземлитися в місце відштовхування на ноги. p align="justify">. Збільшивши розбіг, виконати вхід в вис з переходом за вертикаль. p align="justify"> Методичні вказівки: на жердину впливати зігнутою лівою рукою вгору під кутом 90 В° по відношенню до снаряда. Домагатися впевненого переходу стрибуна за вертикаль. p align="justify"> Задача 7. Навчити помахом і угрупуванню на еластичному жердині
Засоби: 1. З двох кроків повиснути на перекла...
