ї її зони до іншої. Залежно від етапу підготовки і готовності спортсмена інтенсивність змінюється в діапазоні від слабкої до граничної; обсяг навантаження - від середнього до полуторного, дворазового. Це найбільш універсальний метод. З її допомогою розвивається аеробна і анаеробна проізводітельность.2
Цей метод дозволяє переважно розвивати у лижника спеціальну витривалість, швидкість пересування і швидкісну витривалість. Застосовується він у підготовчому і змагальному періодах (після вкативанія). p align="justify"> Засобами тренування є: біг, імітаційні вправи, велосипедний спорт, пересування на лижах різними способами.
Повторний метод спрямований на розвиток швидкісної витривалості і характерний повторним проходженням відрізків дистанції з максимальною або граничною інтенсивністю. Відпочинок триває, поки частота серцевих скорочень не знизиться до зони помірної інтенсивності - пульс 120 - 140 уд/хв. Виконання повторного навантаження на тлі високого функціонального стану організму від попередньої роботи, з одного боку, пред'являє В«жорсткіВ» вимоги до переносимості навантаження, з іншого - підвищує тренувальний ефект [15]. p align="justify"> Зважаючи на велику В«жорсткостіВ» методу (особливо на другому етапі підготовчого та змагального періодів тренування) застосовувати його слід лише після виконання великого обсягу роботи з різною інтенсивністю. Цей метод розвиває обидві фракції анаеробного організму лижника - Лактатний і алактатну. p align="justify"> Засобами тренування є: біг, імітаційні вправи, ходьба на лижах.
Інтервальний метод характерний змагальної інтенсивністю і змагальним об'ємом. Використовують його тільки на спеціальному етапі змагального періоду. Він дозволяє вирішувати головну задачу - розвинути змагальну витривалість, тобто витривалість до строго певного роду діяльності в умовах, максимально наближених до змагань, де повністю повинні проявитися функціональні можливості різних систем організму [15]. p align="justify"> Метод кругового тренування. Основу кругового тренування становить серійне (злите або з інтервалами) повторення вправ. Кругова тренування має ряд методичних варіантів, розрахованих на комплексне виховання різних фізичних якостей. До основних варіантів відносяться:
- кругова тренування за методом тривалого безперервного вправи (переважна спрямованість на виховання загальної витривалості);
- кругова тренування за методом інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку (переважна спрямованість на виховання силової і швидкісно-силової витривалості) [17].
Ігровий метод є провідним у фізичному вихованні. Його специфічна особливість полягає у можливості умовного моделювання рухових дій в реальному житті. Ігрова діяльність в процесі фізичного виховання має, як правило, комплексний характе...
